俺来顶顶俺的�

好啊，偶也是自学的哦，地久妹妹，偶们一起学�

汇报一下这几天情况，昨晚量87斤，今早量86斤。

前几天因为体重一直居88斤，有上升势头，所以这几天控制了一下饮食。那就是停掉午餐和晚餐的主食，但菜菜一点没少吃，所以也不觉得饿，

不过也有成效，今早已经到86斤了。

昨天早餐：
 七点蜂蜜水400亳升，八点两片全麦面包夹一个煎鸡蛋，半斤牛奶。

 午餐：
 一碗半炒南瓜，呵呵，相当好吃，偶就喜欢吃这个，热量还特别低，
又能饱肚子，几片鱼，下午三点一个特别大的梨，出去办事走了一下，
五点时肚子饿了。

 晚餐：
 六点一碗炒空心菜加醋，少许动物油炒的红椒加豆干，顺便说一下，
豆干尽管营养好，但热量较高。

 九点，一个桔子。

 散步两个半小时，慢举腿60个，仰卧起座60个，左右转腰40个。

普拉提：30岁熟女减肥瘦身捷径



　　夏天来临，不必在阳光下暴晒，却可以享受健身房里大汗淋漓的感觉，这的确是一件十分痛快的事情。许多女性朋友谈起瑜伽时总是喋喋不休，却很少提到普拉提。西安的一位健身专业人员小白告诉记者，其实，练习普拉提和瑜伽一样，也可以修身养性。

　　瑜伽是一种很好的练习心境的运动，普拉提则比较注重身体肌肉的锻炼。两种运动都可以起到健身、瘦身作用，但普拉提对塑造身体曲线更快速，效果也更明显。
-呼吸方法迥异 

　　普拉提和瑜伽两者比较，呼吸方法完全不同：瑜伽是鼻子吸气鼻子呼气，而普拉提则是鼻子吸气嘴巴呼气，所以，做普拉提有一种在空气中游泳的感觉。一位美女会员说，自己调整呼吸就用了很长时间，每次教练在前面演示，自己在后面跟着动作学，真有点突然不会呼吸的感觉。后来，“呼吸”那道关过了之后便会感觉非常舒展，肌肉和韧带好像都被拉长了。体内的浊气也似乎被排除干净了，血液循环及柔韧性和控制力都增强了，心扉也好像打开了，十分畅快。 

　　-平衡身体重心 

　　普拉提的动作虽然有难度，但所有动作都强调重心概念。无论是站、坐，还是卧，身体的重心就是平衡的关键。这可以说是美女训练体态和气质的关键，中国人审美讲究对称，讲究坐、卧、行的姿态，而普拉提平衡身体的关键部位包括腰部、腹部、髋部及臀部。 

　　现代生活中，惯用右手等习惯都容易导致身体不平衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时，为了稳定上身，旋腰拉锯保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。保持平衡的同时强化身体的重心感觉，训练一个月后，会明显改变一个人的坐姿和举手投足间的气质。 

-身体精神并行 

　　一般来说，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等，而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的普拉提，则是通过用速度缓慢的动作较长时间地控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的，同时它也强调刚、柔结合，以达到练习时的身心合一。
普拉提是一种可以在修炼精神境界的同时达到肌肉深层练习的运动操，目前，这项运动在中国正被广泛地推广。这项运动可以增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。 

　　-普拉提在古城 

　　与瑜伽相比，普拉提的认知度在西安还不是很高，不像瑜伽那样几乎妇孺皆知。虽然女性们没有把它挂在嘴边，但一些健身专业人士还是相当推崇它，市区各大健身中心几乎都开设了此课程。当然，和练习瑜伽一样，普拉提运动要求室内空气畅通。 

　　普拉提的入门比较简单，一个小垫子，在专业健身教练的指导下或买一盘碟片就可以学习，并不需要昂贵的跑步机和其他器械。它不但可以减肥、纤体，还可以提升气质，不会太累，却可以于一个举手、一个扭转间慢慢体会、慢慢感悟，达到完美境界……

呵呵,偶来了哈

这几天控制了一下饮食,又成功降到86斤,白天量有87斤.

没怎么大运动量进行运动,但每天散步和垫上运动仍有保持

看来对于保持体重来说,每天找秤量一下体重真的很重要,一发现体重上升

就可以马上通过一些措施控制住

呵呵,大哥怎么样呢?

记得远行大哥说过,现在体形和以前有很大改变,是不是肌肉和脂纺互相转换了一下?

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汇报一下吧
早量:86斤 白天量:88斤
早餐:400毫升蜂蜜水,250毫升优酪乳,两片全麦面包
午餐:一碗冬瓜炖排骨,吃了三块排骨,没办法,要补钙
晚餐:优酪乳200毫升,青菜,蛋半个,青椒少许,豆腐二两

散步一小时,一会儿再做慢举腿和仰卧起座,还有一会儿瑜珈

今早量87斤

早餐：木瓜牛奶加一片全麦面包，一个米酒鸡蛋，300毫升蜂蜜水，昨天早上。。很少，今天还不错，加油

呵呵，听说吃蜂王浆可以。。，所以买了一瓶蜂王浆

妖姐，喝蜂蜜水是排身体里面的毒，也算美容吧，以后我也学着妖姐，买来抹�

不会吧，喝到肚子里的至少没浪费，呵呵