汇报一下工作哈
今早：85斤
早餐：
6.30 200毫升蜂蜜水
7.30一碗结实的猪蹄（加多的花生、绿豆、大栆），两小片杂粮面包，250毫升优酪乳，一只较大的香蕉

午餐：
呵呵，今天的午餐有点儿多了，呵呵
二条鲫鱼（约四两），五六块鸭肉，二两鸭血，一两素菜，饭半两
因为是商务餐，所以比较丰富

美体：坐躺练就梦幻蜂腰美臀
练习一：仰卧侧弯举

 锻炼：腹肌外侧

　　仰卧、屈膝。双手放在头的两侧。腰部用力向下，上体上卷至肘部触膝。重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2-3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个�

练习二：屈膝腿上举

 锻炼：小腹

　　仰卧在垫子上(或者在家里的床上都可以做这个运动)，双手放在头两侧，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直并紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着膝盖靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。

练习三：腹肌练习器

 锻炼：上腹

　　双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去。(作者/谷月)

匪夷所思丰胸法
一些奇特的丰胸方法，让你大开眼界。吹口哨居然能增加胸部的弹性……让我们来一起看看有哪些好玩又有效的方法让你的上围快速上长吧�

书本操

　　效果：提升胸线

　　1、站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。

　　2、向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。
毛巾操

　　效果：丰满健美

　　1、站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。

　　2、握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

　　3、想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。
口哨操

　　效果：增强弹性

　　1、用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。

　　2、再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。

　　3、重复20次，可增加胸部弹性。

丰胸操：
A、双手合十放在胸前，手肘向外撑开，不可以下垂，和手掌呈垂直状态；

　　B、双手和胸前的距离保持15到20公分，收腹，背部稍微弓起；

　　C、合十的双手用力向前，注意用力的部位是胸部的肌肉而不是靠手腕用力；

　　D、边吐气边做，一次大约10秒，重复5到6次。

按摩法：

　　A、用手指围住整个乳房，轻轻按压乳房周围组织，每次停留3秒种；

　　B、双手张开，分别从乳沟处往下平行轻轻按压，一直到乳房外围；

　　C、在双乳之间做8字按摩；

　　D、每个动作重复5到6次，可以促进血液循环，刺激乳腺发育。
食疗法：

　　平时多吃牛奶、豆类、蛋类、蜂皇浆等，青木瓜的丰胸效果是最好的，可以和肉类一起煲汤。
Bra改善法：

　　胸形扁平、扩散--推荐选用带胸垫、肩带较靠外侧的Bra。胸垫能使乳房向内向上集中，而肩带则帮助胸部外侧肌肉向内拉，起到侧压的效果。

　　娇小、整体较挺--推荐3/4罩杯、下侧加衬垫的胸衣，能让胸部显得丰满。

是啊，要想胸部不跟着减，就要一周补两次胶质东西，猪蹄是好东东啊，呵�

没有吧，我从减肥开始二个半月一直都这么吃的，现在体重仍然保持得挺好的呀，不过，这也因人而异。。。�

节食期让你受伤的9种水果
西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
　甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

　　菠萝：内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。(作者/秀珍)

糖份有点儿高，不过在中午前吃点儿应该可以�

脚后跟走路巧瘦身
“快走踢腿”瘦身法

　　如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。

　　散步的时候，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼呼急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少哦，重点仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔！
脚后跟走路巧瘦身

　　每天起床后或睡前，用脚后跟走路的瘦身操，所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟，真是再方便不过的减肥法。而且这种运动又有益健康，在这时间内也可以放一段进行曲或恰恰的音乐，来加强走路的速度，又可以增加乐趣，就算多做一点也不觉得累。这种运动的好处是，用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等，如果你有其中一项的困扰，可以尝试着这种运动，而且又能让自己能有完美的曲线。
　运动方法是：

　　先把手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬前，要避免臀部翘起，刚开始脚跟也许会刺痛，这代表自己更需要做此运动，尤其对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且，用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧省事的减肥法。(曹金铃)

来报道啦

昨天的肉食吃得太多，自己都感觉不消化，胃好象一直没得到休息，今天要吃素一天，以清掉吃肉食的垃圾废物。。。。。。。。。。。�