对哦，梅梅说得对，做运动前后都要拉伸
大腿的拉伸就是：站立姿势，右手从身后抓左脚尖，使劲往上拉伸大腿正前方肌肉，静止一会儿，换方向；
小腿的拉伸是：脚掌踩在一个45度上倾的斜面，身体前倾，尽力拉伸小腿后面肌肉

阿玉，不知你全身多重啊？
教练告诉我，最有效的减脂除了少吃肉类、油和糖之外，就是长跑，一星期跑三至四次，减脂很厉害的，有的人脂肪存在下身，有人脂肪存在上身，但要匀称全身，还要通过健美器械。。。。
还要少吃盐，盐会让水分存在下身，引起下身水肿。。。�

咦，1774楼提供的是增肌食谱，谢谢哈。。。。。�

今晚有节瑜珈课，力量瑜珈，偶还没练过，呵 �

阿玉，长期坚持长跑或者其他一些耐力性运动，可以改变肌肉结构，肌肉分两种，一种是短跑运动员那种粗壮肌肉，一种是长跑运动员那种纤细匀称的肌肉，只要坚持，应该可以改变的。。。�

哦，梅梅，长跑特别有用，我一周会跑三次，减脂很厉害的，要不试试吧。。。�

是呀，在室外跑步受很多限制，我现在有健身卡，所以一切运动都在健身房搞定了。。�

上星期在室外跑步，出汗脱衣服，然后偶就感冒了，郁闷。。。。
不过不是很严重，仍然坚持锻炼。。。�

昨天晚上为了上瑜珈课，五点吃过零食，晚餐就没吃了，八点练到九点半，十点加了一点餐，半斤牛奶和一个橙子，一个红薯，今早一称：43.5公斤，偶又少肉了。。。�

不过，在练瑜珈的妹妹中和在健身房练跑步的妹妹比，偶还是不属于瘦得离谱的人，偶比较合适，有肉的地方还是比较有肉，反正不是很瘦。。。�

谢谢奶糖提醒�

谢谢妖姐，天气冷了，妖姐也要注意保重身体�

我来�

今早：44.2公斤
昨天加餐了很多东�