早餐：六点半起床就喝了500毫升蜂密水，八点一瓶酸奶，一小碗不加糖

的大早黄豆花生粥；

午餐：一碗冬瓜加三五片瘦肉，半碗凉粉，结果不知什么菜有问题，下午

肚子就不舒服，早上便便下午也便便。

晚餐：肚子不舒服，不想吃饭，吃了一小碗加醋的土豆丝，回家后还吃了

一个比较大的梨

晚：骑自行车三小时后，做六十个慢举腿和六十个仰卧起座，临睡前吃了

一大个梨。因为饿了会睡不着。

八大经典动作告别大象�

图片如下:

1.坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行�

2.将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右

2.将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右

3.钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右�

4.双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面�

5.左腿尽量绷直，并向外打开，然后放回原位，左右腿交替反复10次�

6.平躺在垫上，双腿做蹬自行车的动作，20次�

7. 双臂支撑身体，右腿向空中抬起。保持30秒�

8.撑起双臂，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部�

呼吸法图解，五招平腹丰胸
第一步：消除下腹部脂肪。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
　　①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
　　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
　　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

　第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
　　①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
　　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
　　换右腿做相同动作�

　第三步：消除腰后侧脂肪。
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
　　①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
　　③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
　　换右腿做相同动作�

第四步：消除腰部及腹部脂肪。
预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
　　①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。
　　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势�