第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。
　　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
　　⑤足尖放下，同时用力吐气。
　　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部�

性感七招，煮妇厨房瘦身操

像青春一样不能抛弃的东西，女人总有很多很多，那门做饭的好手艺，更是你制胜的法宝。而要煮得好菜，又不想有煮菜婆的臃肿身材，那就让我们关注厨房里的健身时刻吧！

1.锻炼部位：臀侧肌�

锻炼目的：拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。

　　步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一腿放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大限度。维持15-30秒�

2.锻炼部位：背部肌肉

锻炼目的：拉伸后背，缓解肩部紧张。

　　步骤：双手比肩稍宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10-20秒�

加图�

3.锻炼部位：上臂肌肉

锻炼目的：减少上臂赘肉，收紧臀部。

　　步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15-20次�

4.锻炼部位：臀部和大腿的肌肉

锻炼目的：将臀侧和大腿肌肉美化紧实。

　　步骤：单手扶住台面，另一手叉腰，双腿侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后腿弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15-20次�

5.锻炼部位：背部肌肉

锻炼目的：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性

　　步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10-20秒，回位；双手换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒�

6.锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉 
　　锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。 
　　步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右�

7.锻炼部位：腹部和腿部肌肉 
 　　锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。 
　　步骤：坐在椅子上，将一腿抬放到桌面上，双手握住脚尖；上半身尽量往前折，靠近双腿。维持10-20秒左右，换腿练习�

呵呵，谢谢妹妹来做客，我贴些美体图片过来，也是方便自己做。。。。

今早称体重：差一点点到88斤，可能我的称有一点点校正，有点儿差距，

如果能一直稳定在86--88斤，我也心满意足了。。。。

早餐：八点起床500毫升蜂蜜水，对便便的确有很大帮助，偶可是很多年

前就习惯性便秘了，总结成功战胜便秘的经验，主要还是要自主形成排便

意识，而且一定要定时，现在偶基本是蜂蜜水还没喝完就有了排便意识，

为什么要放在吧里来说，因为减肥的很多姐妹都要遇到这个问题，希望对

他们有帮助。。。。。

接着说：早餐吃了小半碗自已熬的黄豆花生大早粥，半斤牛奶加一片面包

(没买到全麦的，只好吃一般的），十点左右已经开始饿了，狂喜哈，因

为运动让我的新程代谢变得较快，每天不到点就饿了，这样不容易堆肉在

身上

午餐：去晚了，没什么菜，只吃了一两米饭一碗窝苣加几块排骨，偶最爱

的豆芽没了，5555555555555555555555555555

别补一句：昨晚回家量体重是90斤，但运动之后临睡量就只有88斤

再来回顾一下昨晚的运动，呵呵，还比较有意思

因为MC，偶昨天肚子痛痛，不想到外边运动，加上外面下雨，呵呵，自已

找了很多理由.....，不过，昨天偶没开车去上班，偶是骑车去的，来回

也运动了一个多小时吧，呵呵，自己安慰一下

晚上边看超级女声，边压腿，主要是白天问了一个瑜珈教练，我告诉她偶

做直角式已经快碰到腿了，但一个多月都这样毫无进展，她说俺的强度不

够。。。。。，呵呵，俺急了，昨晚就压腿压狠一点，没想到只是狠了一

点点，头就碰到腿了，看来做什么事都要对自己狠一点才行。因为MC不能

练瑜珈，所以就只是压了下腿，开了一会儿跨，呵呵，不过俺也是流了

汗滴哦。。。。。。。。。。。。。

偶是102斤来瘦来下的，瘦了14-16斤吧

欢迎新朋友来本贴。。。。。。。。，偶一个半月瘦了15斤左�