呵呵，谢谢奶糖的夸奖

对了，告诉朋友们，教练叫我增重，不是叫我增加脂肪而是增加肌肉来达到增加体重，那多难哪，要在健身房里挥汗如雨不说，还要按教练要求吃增肌食谱

欢迎小白来我帖子 。。。。。�

可怜的梅梅，冬天摔跤特别疼，而且还老不好，偶真同情你哦。。。。�

今天中午在教练指导下做了第一节增肌课

首先是热身十分钟，偶出汗出惨了，听说这是减脂的，教练看偶不胖就没多做�

然后是胸肌练习，先拉伸然后做三组平推，中低力量的，呵呵，俺是女性，力量不大，然后再拉伸

再做上臂练习，举哑铃练肱二头肌和肱三头肌，偶的肱三头肌很差，后来就改练器械练肱三了，做之前和做之后都要拉�

最后做了三组大腿肌肉练习，三组，呵呵，每组八个，这样才不至于长那种粗壮的肌�

教练说练肌肉有三种练法，一种是练那种粗壮的肌肉，二是练得又细又结实，三是练得什么，我没听清，呵呵，我马上选了第二种，呵呵，他告诉我那就每种做不超过八个，一般三组，食谱就不用调了，呵呵

小美，第二种就是靠每种力量训练的数量来区别呀，要练第二种，每种训练的次数一般分三组，每组不超过八个，每组超过十二个就会长出粗壮肌肉，而且记得每次做之前和做之后都要拉伸，呵呵，每块肌肉的拉伸方法都不同，很复杂呀。。。。�

可能是我前几天的瑜珈课拉伸到了我平时没练到的肌肉，所以才会酸痛哦。。。�

小可认识我吗？
欢迎你常来哦，呵�

阿玉，你的大腿还是小腿啊？还要确认是肌肉多还是脂肪多�

一般来说，脂肪是松驰的，肌肉是紧张的，如果以前因为练短跑等爆发性运动练出过粗壮肌肉，那就要多做拉伸运动或长跑等耐力性运动减脂，每减下去一斤肉，大约会减掉半斤左右肌肉，呵�