“高温瑜伽”的功效 
　　1． 迅速减脂瘦身。 
　　2． 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 
　　3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 
　　4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 
　　5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 
　　6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。　　

　S.H.E迷恋上了高温瑜伽，练声瘦身一起上 
　　“高温瑜伽”练习八大注意 
　　1． 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。 
　　2． 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。 
　　3． 练习过程中禁止交谈。 
　　4．在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。 
　　5． 练习过程中一定要配合呼吸。

　6． 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。 
　　7． 不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。 
　　8． 课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。　　 
　　高温瑜伽适合的人群 
　　高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。

误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的，减肥需要通过全身性的运动。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

　　误区三：许多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　指导：中体倍力健身俱乐部建国门店教练王辉荣

如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。 

　　如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？ 
拥有肚脐上下的风光

一：侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 
 
 
 贴子相关图片:

http://photocdn.sohu.com/20050401/Img224972747.jpg

相关图片

二：骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。 
 
 贴子相关图片:

三：半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。 
 
 贴子相关图片:

图片

打造玲珑玉臂 

一：山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。 
 
 贴子相关图片:

二：前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。 
 
 贴子相关图片:

练就修长美腿 

一:虎式：锻炼大腿后侧及臀部。 
 
 贴子相关图片: