4.双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次�

5.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前�

6.维持姿势，让臀部慢慢抬起来�

7.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合�

1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！ 
锻炼部位及效果： 
肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。 
请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。 
锻炼部位及效果： 
腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。 
动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次�

3.站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环 
锻炼部位及效果： 
拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。 
动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做�

4.要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。 
锻炼部位及效果： 
腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。 
动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线�

5.好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！ 
锻炼部位及效果： 
舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。 
动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬�

最好保持理想体态的进食要领 

1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。 
2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。 
3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。 
4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。

应该不算，好像每个人早上起来的体重是一天中最轻的。体重都比前天少2斤？那你不是很舒服，不要减了，很羡慕你�

当然欢迎了，我们一起努力吧，我会把有用的好的减肥方法告诉大家的，希望大家支持我，呵�

减肥原来也很简单
1：坚持每天吃早饭（要吃饱）。早饭吃的好，中午的时候饥饿感就会降低，这样你就可以控制自己的午饭食量。（尽量多吃菜） 
2：晚上尽量以蔬菜＋动物蛋白为主，不吃米饭，这样既可以保证营养，而且又可以防止糖份的摄入。因为米饭中的糖份含量是很高的。（菜多肉少） 
3：饭后坚持站上30分钟 
4：晚上7点以后就不要再吃零食了，水果可以适当吃一些。 
其实就那么简单的几点，别人说什么运动的也很对，但是大家工作学习都很忙了，很少有时间去做运动吧，所以时常会造成做一段时间运动就停一段时间，实际上没有太大效果。而站对你来说是一件很轻松的事情，看看电视，聊聊天的就过去了。很好保持！！
一开始减肥最痛苦的就是前3天，那个时候原本涨的很大的胃一下子没有东东吃下去会很痛苦，但3天以后就基本好了。我的一个朋友就是用这个的方法一个月减了16斤，现在仍然继续中，我现在也开始喜欢站了，坐公交车有座位我都是站着，呵呵，姐妹可以试试！！！

还好，不算多，桃子是水果，没事的，重要是晚上�

没有说晚上不能吃，可以吃蔬菜和水果，主食不要吃，晚饭吃完，要4个小时以后才能睡觉！！！