减脂跑就行啊。他们说的空腹跑不好，是因为我要锻炼身体。我不减脂

我是两个月之前开始健身的 我也是自己查资料再加上自己的经验。。
健身时间在下午4点到8点之间是最好的
我个人感觉：上午中午不要做运动 或者说伸展下筋骨那种小强度的
我也是减脂 我力量练得不多 我感觉找个合适的重量就行了 比如说我卧推35kg
那么我每次都推这么多 练个4组就完全足够了甚至2组就行 然后做有氧
等人瘦下来以后 力量还能保持35kg就达到目的了 咱不是天才 一边甩肥肉还能一边猛长肌肉
我自己的计划就是先瘦 再增肌 我的目标是到年底彻底把脂肪含量降低到20岁的水准
明年再增肌 很多网友都有好几年的健身经历
我感觉一年成型是不现实的 除非身体素质特别棒

很简单的道理，持续空腹跑步造成的疲倦状态，加不正确的饮食摄入（比如断绝脂肪摄入）会抑制激素分泌。你要知道，对男性来说比蛋白质更宝贵的是激素。看看各种类固醇禁药你就明白。
另外增肌是一个全面的过程，不均衡的力量训练会导致过早出现瓶颈，这是为什么深蹲，卧推，硬拉会成为三大王牌动作，为什么很多新手得到的教练建议不是分化的肌群训练，而是整体的隔日全身肌肉锻炼。只有力量综合性增长，初期增肌效果才明显。肌肉增加，基础代谢率提高，每日会额外增多热量消耗。自然容易出身材。
单纯的卧推是会很快遇到瓶颈的。


额，说了好多。但是明白的不多……
你的意思是不是早上空腹不要锻炼。然后要锻炼就全面锻炼。
就是说要全身肌肉都运动。不能只练一两个肌肉？

健身最重要的一个环节就是心肺功能的锻炼 你不跑步只练器械 怎么练心肺？···你比较适合去健美吧