第一个月2cm，第二个月1cm，第三个月0.5cm【健美吧】

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第一个月2cm，第二个月1cm，第三个月0.5cm

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第二个月末右臂曲臂围未充血到了38，距离第三个月末只有三天了，终于涨到了38.5，本来打算如果这个月不涨了就开始加入有氧练线条了，为这前天还专门去买了个篮球，没想到今早起来竟然长了0.5，看来下个月还是继续无氧吧

送TA礼物

1楼2011-09-13 10:39回复

第四个月呢？莫非是0.25？第五个月0.125？

3楼2011-09-13 10:44

不感兴趣

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要是实在涨不上去了，那就只能算了，要是还有涨的趋势，那就继续想办法让他涨呗，我的目标是常态曲臂40就可以了，当然高了更好。。

5楼2011-09-13 10:48

决不能让他呈现这种规律，因为按这样的规律极限只有39.。。。。

6楼2011-09-13 10:49

已经比原来的35好得多了，这次中秋回家，大家都说我胖了，我有句话一直憋着没好意思跟他们说，其实我是壮了。。。。。

9楼2011-09-13 10:57

我的体会是做到力竭才有效，但是做到力竭是相当痛苦的，每组都做到力竭那是非常痛苦的。。。

13楼2011-09-13 11:15

杠铃卧推一直没找到在家里练的合适办法，现在只能用哑铃推，哑铃太重了也提不到肩膀上来，目前最好的记录是33.5KG的哑铃6次

17楼2011-09-13 11:24

都是在家里练的，健身房有点远
没给自己定什么严格的计划，大体是一天二头，一天胸，如果感觉到胸和二头都没恢复过来，就练练肩和腿，偶尔也会去单双杠那里来一组引体，一组双杠臂屈伸。
练二头就是哑铃弯举，倒金字塔法，4-5组，每组重量递减，每组6-12个做到力竭，组间休息很短，有时候甚至只有十几秒。有时候又会冲极限，每组一个，看能弯举多大的重量，组间休息往往在三分钟以上
总之一句话，基本是在瞎练。。。。

18楼2011-09-13 11:40

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