双手一起来的话，这个重量腰和背的负担太大了，我的腰背太弱了。。。还有就是只有一根直的杠铃杆，感觉肘关节被扭的比较疼

呵呵，其实围度、线条和力量，我现在没有一个很确定的目标或者说主次顺序什么的，力量上不去的时候，围度能上也挺好，围度上不去的时候，力量能上去也挺好，力量和围度都上不去的话，那我就开始练线条，本来这个月看到围度不长都打算开始有氧打篮球了，没想到买完篮球过了两天围度又涨了点，那就继续无氧好了。。。

话说谁还没有点基础呢。。。。。
三个月前，我的第一组哑铃买回来的时候，右手弯举极限是21KG，为了防止某些喷子喷瘾发作，这里特地说明一下，三个月前的弯举动作质量跟这个视频上的类似

力量跟体重比起来也就一般水平，要是看卧推深蹲什么的就更差了。。。慢慢来吧，毕竟健美是个成年累月的东西

那也不能因为有45KG大帝就不让别人练了吧。。。。

对，我站着做组的话，第四组开始腰就有点酸了，小臂不算多粗吧，左31右32的样子，一想到那个腕力王冠军赵子昂的41前臂我就

好滴

介个。。。。其实是这样，我一般练习的时候，重量并没有选的这么重，但是我有时也会冲击大重量，也就是说我的练法是小重量标准动作和大重量不甚标准的动作相结合

重量是采取的递减组，现在是从22KG慢慢往下减到12KG左右吧

其实我现在就是在瞎练，又想长力量，又想涨围度，力量训练要求每组不要力竭，增长肌肉又要求每组必须力竭，不过说实话，每组力竭真是太痛苦了。。。。这可能也是我拿不定主意的重要原因。。。