30日跑步6公里40分钟，爬了个小山后跑1500米，《腹肌撕裂者》一遍，俯卧撑15+14+14=43个，双杠臂屈伸3组6+6+6=18，引体向上3个+1个，回复16楼我没下载源，去加17楼qq群吧，他有。

10月1日跑6公里38分钟后，仰卧起坐20+10个，双杠臂屈伸8+4，引体向上反手3，正手1+1，俯卧撑15+15+15，又跑1.5公里,，《腹肌撕裂者》没做

10月2日跑6公里40分钟后，仰卧起坐17+17个，双杠臂屈伸7+5，引体向上反手3，正手1+1，俯卧撑15+15又跑1.5公里,，《腹肌撕裂者》一遍

话说今天早上跑步时是零下1度，一个难捱的冬天开始了，这个冬天装备不知怎样搭配呢？摸索吧

跑步6公里40分钟，双杠臂屈伸7，引体向上正手一组3个，反手一组4个

10月4号跑步3公里，做引体向上胳膊损伤。
10月5日休息
10月6日休息

跑步能戒烟？？

前排占位

跑不是能戒烟，不过我好几天没跑步了，因为我做引体向上受伤了，跑步都胸疼，今天才恢复差不多，今日跑步6公里40分钟。走路3公里，其他器械不敢做伤没好利索

试一下想抽烟就去外面跑跑。无论多长距离。