跳远练蛙跳可破,一般来说两周就能见效,很难坚持,一开始练可能上下楼都难但是效果会非常明显,至于其它两项跳绳没啥,除了绳子恶心多练就能满分,练换脚跳,50米和实心球要看个人,自己测一下50米,如果短跑有特长的满分校太容易了……主要怕意外,比如跑的时候遇到阻拦或者肌肉拉伤什么的,实心球还是大多数人选项,因为臂力好提高,而且有爆发性提高空间,你觉得扔不远就练哑铃,臂力有了自然扔的远……话说大学生的满分线是14米………………来北京知道北京这边中考体育考1000米,而且是必测,满分3分30,那才叫恶心……