强度太大了 可以先休息几天 然后再调整次数和强度

没有，我开始练的时候也疼，第一天疼，第二天继续（但是减量，比如减少一半），第三天继续原运动量（如果实在不行，在第二天基础上增加一点）第四天开始最大运动量，然后每天继续，腹肌是可以天天练的，越狠越好，别伤到自己就好

动作 呼吸 是关键

你以前没有过这么剧烈的运动， 以后坚持每天做， 而且每天增加一点，不用多了。 不要减少也不要保持，一天加一点点。 不然不是退缩就只能保持， 多努力吧， 相信你，加油。

疼痛刚开始谁都会有的，不是个人体质问题。我就算一段时间没练，再练得话也得疼上几天的。

就是不要休息， 痛之后继续坚持那才是进步。