窄距只能做一个。。。怎么办。。。。

感觉中缝练的好了，就相当好看了，别的地的形感觉都要好出些，中间的不太好练习，但有蝴蝶机要好些吧

飞鸟练出来的好看。。。握推总是胸部还没感觉，三头肌先挂了，话说窄握主要是练三头肌的，宽度杆上有划线呢，找不到问教练。。。

飞鸟主要还是用来练胸肌的宽度的，主要对胸肌的外侧很有帮助，如果要练中缝的话，就要用夹胸。专门的器械有蝴蝶机，滑轮十字下拉（大飞鸟），窄距杠铃卧推。这些都是健身房的器械。如果徒手的话，就是窄距俯卧撑。如果你有篮球的话，就双手撑在篮球上面做俯卧撑（注意手的位置要在胸部以下腰部以上）这样可以练胸肌中缝，下缘。还可以练到腹部的核心肌群。