小弟现在高三 178 68kg 才练没多久 因为小学六年级练过一端时间短跑 大腿非常粗 那会儿练了很多深蹲蛙跳。 之后就没怎么练过。现在身材很不匀称。下身很大上身很瘦。最近在苦练上身力量，另外想通过拉韧带让自己腿细一点。本身韧带很差，健身房教练也说我腿粗的话想要拉开是不太容易。就想问问各位前辈关于拉韧带，尤其是腿部，有什么技巧。比如动作，练多少，需不需要想练力量一样分组拉。另外还有个问题，每次练完，都会觉得肌肉特别僵硬。这是说明练到位了还是不好的现象？我需不需要做一些拉伸？