】①每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆 腐和低脂奶制品;②每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份 红瘦肉；③早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶;④每天至少吃2.5份蔬菜且 颜色要多。