竟然，回复不了．睡觉了

今天宿舍终于来电了
娜娜7点半一起运动啊~~

报告今天
8月20日
早餐 半碗面 一个苹果
中餐 猪血 豆芽
下午 一些瓜子
晚餐 白菜 几块萝卜
跳操一个小时 瑜伽40分钟~~~

今天在薄荷的论坛里面逛了一下午
深受启发啊
娜娜也可以去看看
里面都是健康减肥的例子呢

看到一个MM
也是运动减肥十天减了7斤
每天跳我跳的那个操之后外加3000个绳
我决定效仿他~~~~~因为现在跳那个**一点都不累了
娜娜，运动啦~

报告今天
8月21日
早餐 两碗稀饭 一个桃
中餐 包菜 玉米
下午 一个桃
晚餐 几口米饭 几块萝卜 土豆丝
跳操一个小时，跳绳1000个，瑜伽40分钟

【喝8杯水】 【多吃水果】 【多吃蔬菜】 【拒绝便秘】 【多做运动】] 【良好坐姿】 【能站不坐】 【充足睡眠】 【注意休息】


((**减肥禁忌食代**))
【忌食雪糕】 【忌冰激凌】 【忌冷饮】 【忌糖果】 【忌面食】 【忌甜点】 【忌垃圾食品】 【忌口香糖】 【忌吃东西过快】 【忌挑食】


报告今天
8月22日
早餐 一个饼
上午 一个苹果
中餐 茄子 小半碗米饭
下午 两个小芭蕉
晚餐 包菜
跳操一个小时 跳神2000个，瑜伽30分钟

都一个月了
体重一直在51到52之间
几乎没怎么变过
早上是51.5，晚上是52
这两天多增加运动量也是
好烦躁

今天我发现我的体力变得太好了
跳操跳完一个小时
竟然一口气跳了2000个绳，以前都是挑300个休息一会的
完了回来就练瑜伽了
没有累的感觉了

刚看帖子说手上的月牙和新城代谢有关
奶奶的，我只有一个月牙。。。
怪不得我怎么运动少吃都没有用咯
有8个月牙，月牙颜色粉白且饱满（不超过指甲的五分之一），为最健康状态。
有9，10个月牙的mm，多为热症，需要好好调理。
不到8个的mm，体内有寒，气血不足。 之前大家知道的知识都是月牙代表人体寒与否，但是最新的研究表明，月牙也代表咱们自己新陈代谢如何

报告今天
早餐 一大碗稀饭 一个鸡蛋 一片面包
上午 一个芭蕉
中餐 25g米饭 花菜炒肉 胡萝卜
下午 半片面包 一个芭蕉
晚餐 小半碗米线
跳操一个小时 跳绳2000个

我要改变我的减肥方式了
因为体重好长时间没变了
少食多餐加运动

停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后， 为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。 相反地， 改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含 量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水 分代谢，并加强免疫功能。
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人 比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时 才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。 早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳 营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
变一日三餐为一日六餐
这 听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。 每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一 盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌 120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
有氧运动
增 加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧 脂肪，效果会持续数个小时之久。日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大 汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
“打散”锻炼计划
有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。