谢谢啊!!!

中餐，晚餐：饭量一定要严格控制，本人吃饭1两不到，蔬菜少于3两，荤菜少于三两
饮水：每天1800ml(白水）
补充剂：每日一包，早饭后吃，一片镁片，一片钙片，一片维生素C

肌肉要靠运动的,还有靠食物的搭配的

下面就是营养师配的菜单啊~~~

提醒：建议每餐吃7~8分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼类多食用些，每餐吃不到3两适当减少摄入量

可以,但是运动量一定要大的,而且会反弹,控制很重要,而且减太快,皮会皱起来,身体不好,我觉得慢慢减效果好啊~~~

荤菜：草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，鲨鱼，黑鱼，乌贼，鱿鱼，河虾，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅，青蟹，蛏子，花蛤，河蟹，甲鱼，湖蟹
这是允许吃的啊~~~~不过要选择排名靠前的吃的,这些不容易长胖啊


对的啊,慢慢减才是王道啊~~~~

各位亲们你们要记得其实蔬菜热量也是很高的啊!!!!!一定要控制啊
最好吃纤维素高的蔬菜啊,尽量吃排名靠前的啊

以上蔬菜品种每餐使用量小于150g，切记不要超量，品种不要违规

应避免的食物：鲫鱼，带鱼，包头鱼，鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类，饮料，糖果类，冰激凌

又没人理!!!!

算了，继续～～～

所有烧的菜内不要加糖，不要加淀粉减肥期间水果和牛奶都不能吃哦~~~~~切忌啊，糖分一定要少摄入啊

加油,你也可以的啊,瘦的话脸也会瘦的啊~~~~