10月28日。晴。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！新架1路拳练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！新架2路练后觉：酣畅淋漓，甘之如饴！

10月29-30日。晴。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！新架1路拳练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！新架2路练后觉：酣畅淋漓，神清气爽！

10月31-11月1日。阴天。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月2-3日。小雨。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！

11月4-5日。降温降雨。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！

11月6-7日。降温降雨。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！

11月8-9日。阴天。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月10-11日。晴。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！

11月12-13日。晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30-40分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月14-15日。小雨。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30-40分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月16-17日。雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月18-19日。雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站桩30分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳40-50分钟！

11月20-21日。小雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站桩30分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳40-50分钟！

11月22-23日。小雨转阴，气温下降。每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

11月24-25日。小雨，气温下降。每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！