2013年2月8-9日，寒潮来袭！气温骤降，温度5-10度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!顺祝：各位吧友新春快乐！万事如意！幸福安康！

2013年2月10-13日，温度5-10度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月14-15日，温度6-12度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月16-17日，温度8-15度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月18-19日，温度6-10度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月20-21日，温度7-10度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气15-20分钟、站桩30-40分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月22-23日，气温回升，温度7-16度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气15-20分钟、站桩30-40分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月24-26日，气温回升，温度9-16度。坚持练习：慢跑15-20分钟、采气15-20分钟、站桩30-40分钟、基本缠丝功法30分钟、练拳30分钟!

2013年2月27-28日，气温回升，温度10-19度。坚持练习：慢跑15-20分钟、站桩60-80分钟、练缠丝功30分钟!

2013年3月1-4日，气温回升，温度10-19度。坚持练习：慢跑15-20分钟、站桩100-120分钟、练缠丝功30分钟!

http://www.tudou.com/v/pjxz472L5fM/&resourceId=0_04_02_99&tid=0/v.swf
陈中华老师的实用拳法教学视频。