8月19日。阵雨 白班。 跑步8公里，30屈伸10引体。

8月20日 晴 日班。游泳一个小时。

8月21日 晴 中班 投篮一小时.8月22日 阵雨 中班 投篮一个半小时. 10 10 9引体。20 20 20屈伸。8月23日 晴 小休。早上7公里 30 20 20屈伸.下午一小时游泳。

8月24日 晴 夜班。 游泳一个多小时，打半场篮球半个多小时。

8月25日 晴 夜班 游泳一个多小时。

8月26日 阵雨 休班。 打篮球一个半小时。

8月27日 阵雨 白班。 半场篮球一个小时。

8月28日 阵雨 日班 休。 8月29日 晴 中班。 投篮一个小时，跑步5公里。3组哑铃。

8月30日 阵雨 中班。 跑步7公里.屈伸20 20 20.引体11.

8月3日 阵雨 休班。早上一小时投篮,下午打一小时篮球。

9月1日 雨 休班。休息。 9月2日 晴 休班。早上一小时投篮，下午一小时游泳.两节全场球。

9月3日 晴。休班。 游泳1小时。 9月4一5日 休息.9月6日 晴 中班。 跑步8公里。几组哑铃。

9月7日 晴 中班 休息. 9月8日 晴 小休，早晨8公里.下午一个小时篮球。

9月9日 晴 夜班。 跑步8公里。