10月7日 白班 晴 跑步9公里.

10月8日 晴 中班 跑步8公里.12 10 8 7引体 20 20 20屈伸。

10月9日 晴 中班 10 10 9 8 7引体 20 20 20屈伸.15 10抬腿。跑休。 10月10日 晴 小休.跑步9公里.16引体.30屈伸.15 10 8抬腿。

10月11日 晴 夜班。跑8公里，15 10 10抬腿。

10月13日至10月31日 陪护生病的妈.其间跑3回8公里.打了5回篮球.

11月1日 晴 中班 半场篮一个半小时

11月2日 晴 中班。跑步8公里.12 10 7引体 20 20 10屈伸.15 13抬腿。一小时投篮.

11月3日 晴。小休。 早上一个多时投篮。12 10 7引体15 20 10屈伸 15 10抬腿。

11月4日 晴 夜班。跑步8公里.20屈伸.15 15 10抬腿.半小时篮球。

11月5日 晴 夜班 跑步8公里.

11月6日 小雨 休班 半场篮球一个多小时。

11月7日 晴 白班 饭局走路去40分钟。

11月8日 阴 白班 休. 11月9日 阴 中班 投篮一个多小时.感觉全身都酸痛懒着动。

工作调动离家远了一百多公里，每天坐班车晕的昏头胀脑健身中断，两个月加起来跑了十余回步几次篮球。体重回到185斤。不知前方路有多远，我要重新跑起。今天休班早上一个多小时篮球，下午10公里。