每次去健身房，先跑1.2公里，再用15分钟左右活动关节加热身...
然后两组上斜的举腹卷腿 40+20 两组上斜卷腿 30+20
然后再开练
等到当天练的项目要做完的时候
就去做一组颈后引体向上12-15
然后做一组负重的山羊挺身，5KG 50 左右各一组侧身练腹外斜肌的山羊挺身，也是50个
再去做一组颈前的引体向上 10个
一般是四天休息三天，
第一天 胸+三头 第二天 肩+二头 第三天 腿 第四天一般做在校田径队做的耐力训练
这个计划会不会有什么问题
请各位大神指正...
谢谢了


@健美补剂商 @大力士老岳 @澳洲麋鹿 @466726311 @上海都市熟男 

@466726311 @纯情大奶砖
@ 汨罗拳师

启鑫太给力了...
别的肌霸怎么还不出现呢...
等最后的计划出来了，楼主给套图哦~~~

updata....奥运了居然