看了书，基本认同该书的力量和逻辑。但是还是有疑问和犹豫，所以，还没有最后戒烟。在看一遍书，再梳理一下关于戒烟的思路。总觉得戒烟要有一个好的时机。书中提到，不要使用替代物，不要用减量。这两个，我似乎现在都有所违背。目前，控制抽烟的量。每天不超过5支，同时备有烟贴两盒（未使用），原因是准备用这个抵挡一下初期的脾气暴躁的问题。

我知道，如果我使用烟贴，是可以消除一部分起初的不适应感觉，控制使用量，最后减到0.但这实际上就是一种减量的方法，也等同于一边戒烟一边吸烟，逻辑上似乎不太对。是否能变通一下，书里的原则？

戒烟初期的脾气不好，是不是认识不到位？

又有三个小时没抽了，减量法的确不是好办法。我是在习惯这种戒断症状，什么时候不出现愤怒焦躁的感觉，也许就到了彻底戒断的时候了。

刚才抽了今天的第二支烟。竟然把烟弄反了，抽了两口竟然才发现，难怪味道不对呢。我似乎在试验，几个小时不抽烟，会是什么反应。刚才从15:30分到现在，大约5个小时，烟瘾早在犯了，感觉困，没精神。但是没有发火和焦躁。想弄明白，作者说的，轻松戒烟，是否只有单纯的犯困和注意力不集中的戒断反应。这些反应，应该是生理反应。而焦躁和脾气大，应该归结于心理反应。我5个小时不抽，但我没有决定戒烟，也就是，我会再抽，有个期盼，于是，我仅仅是单纯的生理反应。也就是说，如果心理上对戒烟产生的生理不适应，没有引发某种机制，并不会产生过度的焦躁和抑郁。明天继续试验，看看能否在明天10:30分以后抽烟。在这个过程中有什么样的生理感觉，会导致什么样的心理反应。一个试验，一个游戏。。。

从昨晚到现在有12个小时没抽，有抽烟的念头，但是我正在试验长时间不抽烟是如何引起烦躁和发脾气的，没有马上去抽烟。上wc，以前是一定要有烟的。这几天都没有抽。我没有戒烟，我只是在做个试验。看看戒断反应。

刚才抽了今天的第一支烟，能感觉到尼古丁的作用。头晕，腿变得很沉重。很恍惚的感觉。

继续看书，大家都很推荐这本书。大部分的观点我认同。书不是圣经，即使是圣经，每个人的理解诠释也不同。很多没看过这本书的人也成功戒烟。

烟抽得少，嗅觉和味觉都有所恢复，刚才吃了盖浇饭，真不错。按照惯例，泡茶，点烟？呵呵，今天不来这个了，虽然没有打算立即戒烟，但是，有几支烟准备在正式戒烟前停掉的，上班后的第一支烟，wc里的烟，还有饭后的一支烟。

中午吃过饭，单位院子里走走，到休息室坐坐，发现没有烟，一样可以享受午后的轻松时刻。自己担心的焦躁和愤怒，应该是一个信号，来自潜意识。如果没有这个信号，可能是对戒烟这个问题认识深刻，直接清除了潜意识里多年形成的反应模式。类似于卸载软件后，注册表里还有残留吧。但是还是不知道如何清理它们。

考虑戒烟和戒烟实施过程，我觉得会是一个很好的个人修炼过程，关注自己的身体和内心感受，接纳那种缺乏尼古丁的生理和心理状态。这种内观和自省，如果不是戒烟的话，可能不会去做。还有那种自己内心的对话。

不知道这个帖子能不能编辑主题名称？我感觉也许这几天就可以开始正式戒烟历程了。呵呵。

吃完晚饭，干家务，又有点不爽的感觉，能感觉内心想发火的冲动。能感觉自己是在找茬，还好没有爆发。就是一种看不顺眼找茬的感觉。先记录在案，有空我自我剖析，呵呵。

刚才抽了一支烟，嘴里很苦，5个小时后的一支烟，的确不是享受，仅仅是补充尼古丁而已，甚至有恶心的感觉。但我在抽烟的时候发现我竟然微笑了，很诡异的微笑，我没想笑啊!看来潜意识中的东西在作祟。
今天的试验表明，戒断症状重我最不喜欢的那种暴怒，依然存在。还不太明白它的机理，也不知道如何应对它。其他症状如犯困头晕头昏，这个我完全能承受。就是这个易怒症状，似乎不太能接受。也许，它也是必然的。轻松戒烟，除了这个，我看没有什么大问题。也许我太介意这个了。