我的问题是，犯困、情绪不好，注意力不集中这些东西我自己来承受，公平合理，我也有这个承受力，但是易怒暴怒，却是要别人，大部分的别人恰恰是自己的至亲好友，这种不公平的事情，我现在下不去手啊

怕伤害别人成了今天继续吸烟的理由、？

减量法是被作者反对的，我似乎正在实施。目前抽了2支，认识不到位吧，还有些东西能割舍，目前正在尝试减少抽烟的数量。一次次的体验戒断症状，头脑昏昏沉沉的，时有情绪低沉易怒症状，也在适应这种不舒服的感觉。抽烟仅仅是补充尼古丁。27年的烟龄，说戒就戒，不是不可以，只是。。。。。理由是不愿由于自己的脾气给别人带来伤害。借口就借口吧。
也是一种体验。在一天里忍受戒断症状到复吸后的轻松，的确也不是一件舒服的事情。

刚才看了网友@三戒1961的戒烟手册，没有细看。他对戒断反应有自己的心得体会，我理解，就是，要对付的不是烟瘾，是那个“我要吸烟”的念头？当这个念头出现的时候，不要一味抗拒，而是什么都不做。接纳那种尼古丁缺乏造成的种种不适，视为正常反应。不抗拒不批判，一种正念的方法。

6个小时没抽烟，有点想抽，偶有不舒服的感觉，但是的确很轻微，在等待要发火的感觉，为什么还没有来呢？如果我是承诺自己戒烟的，我感觉一两小时后，我会很不爽，同样是6个小时没抽烟，同样是体内的尼古丁含量下降到低于烟瘾的要求，但是个人感受是不一样的。戒烟的恐惧感，想到再也不能抽烟了，压力大的时候也没有烟来缓解了，朋友聚会也不能和老朋友一起吞云吐雾的享受了，一想到这些，会给戒烟者很多压力，焦躁，而抽烟人对付压力焦躁的武器，就是抽烟，于是。。。。。

昨晚接近12点抽了支烟，抽的时候头都晕了，想起来第一次抽烟。这个是昨天的第二支烟。今天早晨4点起床，去火车站接人，有点想抽，其实我没戒烟，可以抽的。但是没有抽，我在等戒断反应呢。说话有点冲了，内心还是有点怒气的。仔细想想，不管是吸烟者还是非吸烟者，都会遇到压力，遇到不顺心的事情，心情难免有起伏。当吸烟者遇到问题遇到压力的时候，内心出现波动，就会想到来支烟，缓解一下压力，因为在漫长的抽烟生涯中，每当这种情况，都会点上烟，而且似乎是有效果的。压力的确减轻了不少，感觉舒服了，当然作者穿小鞋跑后再脱了鞋的理论可以解释这个舒服和轻松。而非吸烟者，一样会遇到这些烦人的事情，心情也有坏的时候，他们不是去寻找烟，会有其他方法派遣的。也许更能够直面问题，直面自己的心情波动。

依然没有戒烟的打算，但是13个小时过去了，没有抽烟。我在等待的戒断反应是有的，瞌睡，中午吃过饭后很困，如果我处于戒烟状态，我可能会想，都是戒烟搞得我好瞌睡啊。没开戒，困了，我就闭目养神休息一会。有时有胸闷的情况，应该和不抽烟有关，据说深呼吸有用？试了一下，有点用。深呼一口，再屏住呼吸。嗯，挺好的。我在想，戒断症状是会有的，但是，平常心对待的话，也许会轻微一些。压了太大了，也许并不是好事。看到不少戒友们，非常认真的打卡，总觉得有那么点过度关注了。还没走到开戒的地步，也不好评价。通过几天的试验和演戏，感觉《这本》里说的轻松戒烟有可能实现。不是没有反应，而是轻微的反应。

看了书，但是还没按照里面的要求做。比如减量法不推荐，我目前也是一种减量法吧。
减量两个目的，一个是抽烟历史太长，一个生理和心理的缓冲。另外，感觉既然戒烟是一个艰苦的大工程，一场恶战，那么在战斗正式开始之前，尽可能的了解有关知识理论，同时组织一些演习，模拟戒烟，体验戒断症状在身体和心理上的反应，尝试找到原因，找到缓解办法。同时也是提高自己对缺乏尼古丁的耐受力。不打无准备之战，也许我这样是严重违反了书中的原则，不过，一次尝试，即使没有效果，走一段弯路，继续前行。

16小时没抽烟，感觉的确还好。没有大问题，易怒的情况不是很明显，有。精神不太好，这没问题，完全在可以接受范围里。犹豫是继续不抽，等进一步的戒断反应还是结束试验，回到一定的烟量呢？能够较为轻松的不抽烟，应该是一个念头在心头“我只是在试验，看看感觉有多强烈，等会我会补充尼古丁的”，等于一个无压力的状态下不抽烟。当然这个无压力由于可以重回吸烟状态，当然不对。但是，我想，如果有一个我自己愿意相信的信念也好，远景也好在前面等着我，替代“可以抽烟”念头，也许，轻松戒烟，就会成为现实。

减量法的确不是好主意。我也没打算用。我只不过在把我抽烟间隔拉长，感受一下戒断症状，我是不是有点贱啊？

心理反应的大小，应该是个变化的量，对吸烟的认识程度，对戒烟的理解和认识，关键是在生理反应触发了多年形成的反应模式的当下，能清醒意识到，不适应的感觉，是戒断反应，是正常反应，而这个反应不会很长，慢慢的会适应，也会一点点的消失。这种反应，是上瘾机制在运作，其结果是诱骗自己吸烟。
当我长时间不抽烟，体验戒断反应的时候，能明显感觉内心的对话声音，在戒断症状下，显得非常清晰，那种渴望来一支的声音，很强烈，有时也近似哀求。我能够对付它们拖延抽烟间隔时间的内心独白：再忍一下，看看反应到底有多强，是在不行就抽一口。呵呵，这样，我尅度过想抽烟念头的那几分钟。我知道这个不是戒烟的方法，但是如果能有一个自己可信赖的内在声音，温和的告诉自己，这种感觉很正常，不久就会消失。也许不是那种严厉的谴责声音：怎么还在想着抽烟，抽一口你就掉下去了，复吸是多么的可耻啊。。。我不知道，内心对话应该如何进行。那种更有利于戒烟行动的延续不断。。。。是温和鼓励安慰的还是严厉的威胁，哪种更管用？

昨天5点，走在路上抽了一根烟，差点没跌到，太长时间没抽，心跳加快，血往头上全身涌，腿都走路很沉重。其实应该在等等，看看反应会在强烈点吗？
这一段时间控制摄入量，体内含量应该是非常小了。
想抽烟的念头，往往在外界压力大的时候，和别人发生小摩擦的时候。似乎容易和别人发生争执，有轻微的易怒征兆。犯困，同时明显感觉iq下降。一些情绪波动，也许是在别人否定我的看法的时候，或者怪罪我的时候。这些时候很想去抽一支烟，能感觉到胸口有股气血在激荡，这个时候抽烟的感觉也许会很棒。。。。没去抽，我对自己说，我在做试验，看看这个反应有多强烈。抽烟的念头，还有伴随一起的气血上涌，带着一点烦躁情绪，当我去体会它们 的时候，却缓缓的退去了。我觉得对待戒断反应，还是以接纳和关照，告诉自己，这个仅仅是一个内心反应，是烟瘾触动的一个身体心理反应程序。和当前的事态没有关系。

通过这几天对戒断症状的观察体验，还是有收获的。也许该接受这个试验了。。。。。

结论写不出来，有些体会体验。不是专业人士。中国有专业人士研究这些事情吗？
里面牵涉到生理、心理学的东西，说是研究戒断症状，我觉得很多是和上瘾、习惯、内心对话，心理暗示甚至有人从宗教、个人修行方面研究，多种因素不同角度的观察。我没有这方面的专业学习

的确是一种折磨，但是似乎没有太大的冲击力。再试试，准备结束了。