《戒烟，只要小确幸》 作者 @来舒易 http://tieba.baidu.com/p/1399526238?pid=17016034363&cid=25983140872#25983140872&from=prin
这个帖子不错，与这本不同的观点，比较符合我的想法。或者说我比较愿意接受他的观点。在不抽烟的基础上，还有去做些事情：重建应对外界负面信息和情境的反应体系。实质是提高多巴胺水平，弥补由于不抽烟造成的浓度降低。
各种理论。
自己最近的体会，当某些情境引发情绪来袭，继而有抽烟抽冲动，是把抽烟作为对付情绪和问题的工具。现在通过对这种反应机制的对此自我观察，慢慢认清了自己烟瘾的反应模式。基本上在烦躁不安的时候，我就知道自己有抽烟的念头要出现了，当这个念头出现的时候，一点都不奇怪了。虽然这样也能在自己清醒知觉之下瓦解吸烟的行为，但是还是有点别扭。“小确信”，嗯，这个的确是一个方向。符合我的要求。只是作者没有具体化，只有自己来化成可操作的动作了。自我鼓励，感恩，重读积极心理学，运用认知疗法，运动，冥想。。。。。

其实戒烟的确挺复杂，的确需要像
三戒1961这样的专业人士，制定治疗方案在引导实施。可惜，没有这个习惯，消费习惯？

这两天有点烦，不知道是不是没抽烟的反应。非吸烟者，也有不开心的事情，只是没有可以启动的程序。
看了好多戒烟打卡的帖子，有人7年10年复吸了，有的打卡几百天了，还在警惕着来袭的烟瘾。不寒而栗啊。这样戒烟，估计我这样没毅力的人无法完成。
看了《这本》，很有启发，但是不能接受其中的一个核心观念：抽烟没有放弃任何东西。
还有，抽烟没有任何享受，只是脱去小鞋的那种释放轻松。
还看了一些吧主的帖子，一些人的感悟。其中很欣赏“脚大的”那种以佛法来应对烟瘾的方法，只是这方面知识还不够。有时甚至觉得，佛学佛教的一些修炼，和现代西方心理学并不冲突，在具体操作上，有点时候异曲同工，感觉好多只是叫法名词上的区别。佛教的确博大精深啊！据说好多西方心理学家开始从佛教中汲取精华了。
有朋友看了我的帖子，感觉我当戒不戒，犹犹豫豫。其实我在这里属于自说自话，现在在没有找到自己认可的理论和方法前，只是在积累知识。当然，烟抽的很少，为的是感受这种戒断症状，才能有的放矢的找到解决方案。
好多理论啊，都还没看懂，有空继续学习：脚大的佛学、《这本》的一些理念，还有一位并不红火理论“小确幸”，呵呵，对了还有三戒1961的理论，好多都没看懂。不急，暂时做一个不抽烟的抽烟者。
昨天到现在还是很烦很想抽的。有时候，来一支的念头，很模糊，并不清晰，但我知道，它在那里，并且，我把当下不舒服的种种感觉，都归咎于，好长时间没抽烟，所以烦，所以无聊，所以没精打彩的。其实未必吧。也许是这种感觉出现后，还没有找到一个替代吸烟的活动，或者思维活动？

昨天遇到比较麻烦的事情，有抽烟的想法，不过意识很清醒，告诉自己，抽烟能解决烟的事情，不能解决这个人际纠纷。半包烟就在包里放着，没有拿出来。事实证明，没有烟，一样解决问题。而培养直面问题的思维和行动习惯，是除了戒烟以外我自己的个人修行。

处于不吸烟的状态，第8天，刚才，抽了几口雪茄，说老实话，味道不错。这个就有问题了，保留着对烟的美好记忆，而不是像其他人一样培养对烟的仇恨，这样是不是不容易戒掉呢？问题是我到目前为止还是认为，抽烟除了是缓解烟瘾的释然，还是带了愉悦感。戒烟，对我是一种放弃，放弃的是一种能快速活动愉悦感代价巨大的方式。

最近很忙，没时间考虑戒烟的事情，也几乎没时间想到抽烟。偶尔回来看看，发现很多人都下决心戒烟了，我还在纠结什么ne

年底太忙，还没有开戒，每天抽2、3支。。。