谢谢宝哥支持和鼓励！三个月减了35斤，自己很满意。但最近状态比较差，希望停下一段时间休整好了接着再练，不知休整时间以多长为好，求指导！

谢谢宝哥！我个人体会这次减肥的最大益处是改变了饮食习惯，以前都是大吃大喝，胡吃海塞，每天都吃十成饱，现在出去吃饭都是小心翼翼，生怕吃多了。休整期间希望每周有三天去健身，保证反弹不太大！另再请教一下，胸部的肥肉如何减？

我现在的体重适合跳绳吗？

好的私教很重要，我在天津，收费是150元。当时谈的就是三个月希望减到30斤，教练给我做了体测说，按照训练计划并控制好饮食，瘦到40斤没问题。就是这句话打动了我，效果确实不错，练到70天的时候瘦了30斤，我去肉铺看了好大一块，有些后怕！最近遇到了平台期，身体也有些累了。和教练谈了，希望歇上一个月，让身体适应一下，提高基础代谢率，争取保持好胜利成果，之后继续训练两个月，身高180，再减15斤，争取瘦到175斤。

不是一小时150人民币的概念，是一堂课。分为力量训练和针对性辅导，以及拉伸放松，每次约为2小时左右。通过这次减肥经历，发觉教练其实非常重要，因为每个人体质不同，需求不同，方法都会不同。我从7月底开练，总共练了36节课，历时三个月，现在已成功减去了36斤。效果超出了我的初衷！

昨天已经下到了94公斤，但练了三个月，最近有些累了，希望调整一两周时间，养精蓄锐，再坚持练两个月，冲击85公斤的目标。

最近一直在控制体重，隔天去快走一次，约为10公里，基本还在保持在95公斤左右。

已经减到93了，腰围从3尺3减到2尺8，所有裤子都不能穿了！昨天新买了4条裤子

拉伸运动主要是教练帮着做，主要的功效是放松肌肉，活动关节，以便第二天接着训练。

腰带我已经剪了两回了，关键是裤子边上好多褶子，没法看了，于是才下决心买裤子。

虽然在调整期，有2天没走路，但是昨天在跑步机上以爬坡模式快走了2小时，今早又下来1公斤，到了92公斤，呵呵，看来控制饮食还是极其重要的！

有些反弹，今早量体重，又到了94

昨晚又去走了一个小时，早上又是93了

要因人宜，我自己不太适合跳绳，跳完之后膝盖很疼，还是要坚持快走比较好！