先说一下自己的情况，175，66kg,半年前开始练习，主要是想练成有腹肌，别的不太意，所以买了仰卧起坐板，但后来发现效果不明显，就开始网上搜索，看到8分钟腹肌练习，就按这个练习，前三个月练第一级，最近三个月练第二级，每天早晚各练习一次，只有最初的几天肌肉有感觉，之后练习就比较容易，没什么特别的感觉，也都能跟上视频的节奏。。。此外也按同样的频率练习8分钟的胸肌，目前得到的效果就是有一点减肥了，变成175，64kg，原来有一点点肚子，现在看不到了，裤子也从31变成30的，但肚子处完全平平的，一点也看不出来有腹肌啊？？还有肚子下边还有一圈不明显的赘肉，但胸肌没腹肌练习多，可明显感觉出来有变大，变硬，看来还是胸肌比较容易练习。
此外，家里还有健腹轮，拉力器，臂力棒，哑铃，跳绳，仰卧起坐板，俯卧撑架，在练习的时候都有不规律的做一做，不知道哪们大神能指导一下，让我的腹肌能练习成，不要求多少块，好呆也要能看出来，也坚持有半年了，可一点动静没有，有一点失去信心了，难道我就没有腹肌吗？？还有是不是因为工作坐太多的原因也影响了腹肌练成？
最后再顺便提一下坐息时间，基本上每天都是早8点30左右起床，晚上11点30左右睡觉，从练习开始之后就注意饮食，没有吃特别的食品，就是减少原来吃的食物，基本上只吃原来的70%左右的份量，一开始觉得饿，现在也习惯了，晚上睡前也基本上不吃什么东西，最多是水果。
求有经验的大神指导。。。谢谢啊！！！