5.11号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶咖啡一杯、黑芝麻豆奶一大杯。
中午，bb第二次，豆奶一大杯，中途黑芝麻豆奶两大杯。
晚上，青椒炒土豆丝、羊肉包菜、黄瓜炒鸡蛋、凉拌面筋、大米稀饭一碗
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运动
早晚拉伸。
总消耗2170kcal
活动741kcal，32.6g
记忆6170步，2.1km
ex2968步，5月11号3.9ex

5.12号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、黑芝麻豆奶两大杯。
中午，豆奶一大杯，中途黑芝麻豆奶两大杯。
晚上，烩面一碗、鱼皮豆角一份
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运动
早晚拉伸。
总消耗2134kcal
活动705kcal，35.8g
记忆11887步，4.0km
ex4593步，5月12号4.7ex
终于走路超过一万步了，呵呵···开心啊

5.13号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、黑芝麻豆奶两大杯。
中午，豆奶一大杯，中途黑芝麻豆奶两大杯。
晚上，大米绿豆稀饭一碗、鹅蛋一个、番茄炖茄子、青椒土豆丝
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运动
早晚拉伸。
总消耗2083kcal
活动654kcal,27.0g
记忆8959步，3.1km
ex3514步，3.3ex

5.14号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、黑芝麻莲子红枣豆奶两大杯,bb第二次。
中午，黑芝麻莲子红枣豆奶两大杯
晚上，青椒炒粉条、凉拌西兰花、牛肉、麻辣黄瓜
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运动
早晚拉伸。
总消耗2052kcal
活动623kcal，27.2g
记忆6958步，2.4km
ex2653步，5月14号3.0ex

5.15号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、红枣豆奶两大杯
中午，红枣豆奶两大杯
晚上，豆角焖面，大米稀饭一碗
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运动
早晚拉伸。
总消耗2184kcal
活动755kcal，41.7g
记忆15130步，5.4km
ex8448步，5月15号6.6ex
走的多晚上放松拉伸好舒服

5.16号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯,bb第二次。
中午，豆奶两大杯，玉米须一碗。
晚上，凉拌黄瓜，孜然土豆丝，大米绿豆粥。
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运动
早晚拉伸。
总消耗2070kcal
活动641kcal，27.4g
记忆8681步，3.0km
ex3032步，5月16号3.2ex

5.17号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯,bb第二次。
中午，豆奶两大杯
晚上，青椒土豆丝，凉拌豆筋儿，大米绿豆稀饭一碗
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运动
早晚拉伸。
总消耗1948kcal
活动519kcal，21.4g
记忆6639步，2.3km
ex2665步，5月17号2.8ex

5.18号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯,bb第二次。
中午，红枣豆奶两大杯
晚上，咖喱土豆炖羊排、凉拌黄瓜木耳、洋葱炒包菜、青椒鸡蛋、羊肉面一碗。
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运动
早晚拉伸。
早上忘记带计步器了。呵呵。
总消耗1768kcal
活动339kcal，16.0g
记忆4718步，1.6km
ex1949步，5月18号2.4ex
体重49.1kg，想瘦到47kg啊啊啊啊啊啊啊

5.19号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯,bb第二次。
中午，豆奶两大杯，bb第三次。和男朋友一起去看中国合伙人，还不错哈。
晚上，凉面、黄瓜、酸辣凉粉，大米绿豆粥一碗
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运动
早晚拉伸。
晚上和好朋友一起锻炼身体。
总消耗1771kcal
活动342kcal，15.7g
记忆5425步，1.8km
ex2233步，5月19号2.5km
天气开始热了。呵呵享受夏天吧。

我又空缺了好几天的更新，每天都好累。
有时候做的是什么都忘记了···今天开始好好记录吧··
计步器、饮食记录、心德都要一一好好认真记录起来了。

5.26号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯
中午，bb第二次，豆奶两大杯，中途温水一杯。
晚上，蕃茄炒茄子、黄瓜鸡蛋、孜然土豆、香辣花生、大米稀饭一碗。
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运动
早晚拉伸。
总消耗1826kcal
活动397kcal，18.0g
记忆6706步，2.1km
ex1272步，5月26号1.0ex

5.27号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶两大杯。
中午，豆奶两大杯，咖啡豆浆一大杯
晚上，蕃茄鸡蛋、炒茄子、炒土豆、大米绿豆稀饭一碗。
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运动
早晚拉伸。
总消耗1679kcal
活动250kcal，15.0g
记忆8318步，2.8km
ex3116步，5月27号2.2ex
早上忘记带计步器了，直到晚上才拿着出去散散步。
把每一天都当成新的开始吧，加油。勇往直前

天天忙得自己都不知道该怎么调整和规划自己了，装修忙得差不多了，开始自己慢慢的创业期，对未来，只要充满信心，就能梦想成真。最近补食记录都没有记，体重一直在49kg浮动，有时候回到家就泡泡脚拉伸一下就睡觉了，运动最近做的太少了，计步器总是忘记带，今天看看自己的小肚子都觉得没有小腹肌了，决定晚上和男朋友开始身体素质的锻炼，把身子骨练起来，这样会提高很多工作效率，也能帮助睡眠吧（尽管入睡很快），呵呵，以后我会努力提醒自己做好记录的，现在每天很欣慰的就是早中都可以很好地用豆浆和牛奶断两餐，就是晚餐还是容易吃多。努力改正这个坏习惯吧，加油，早安。

6.4号补食+运动
早上，温水一杯，bb一次、豆奶咖啡一杯，bb第二次。
中午，豆奶一杯，咖啡豆浆一大杯。
晚上，大米稀饭一碗，蒜薹炒鸡蛋，蕃茄土豆，咸鸭蛋。
早晚拉伸，计步器总在包里，也没有认真计算，最近运动好少啊。

　多喝豆浆，补充流失的水分
　　豆浆，在欧美享有“植物奶”的美誉，不但营养非常丰富，而且易于人体消化吸收，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸制成的。豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、烟酸、异黄酮、卵磷脂、维生素B1、维生素B2、维生素E、铁、钙等矿物质。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素；维生素B2有助于维持皮肤和头发的健康；维生素E可以促进新陈代谢，让皮肤保持水分。多喝鲜豆浆，可以调节女性的内分泌系统，减少女性面部暗疮、青春痘的发生，改善皮肤缺水，使皮肤白皙润泽，延缓衰老。另外，豆浆还可以增强人体的抗病能力，有减肥的功效。
　　豆浆作为早餐饮用，其营养价值更容易被人体吸收，而且一年四季，都可以喝豆浆。春天喝豆浆，可以滋阴润燥；夏天喝豆浆，可以生津解暑；秋天喝豆浆，可以调和阴阳；冬天喝豆浆，可以祛寒暖胃。豆浆的种类有很多，最常见的是传统的黄豆浆，除此之外，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。