10.28 日
早上：温水一杯。
中午：烩面半碗，红薯丸子若干，大碗鱼三片。中途咖啡豆奶一杯，bb一次。
晚上：海底捞火锅，生菜，虾滑，牛滑，羊肉，牛肉若干。南瓜粥两小碗。
运动
总消耗：1985 kcal
活动： 568 kcal, 30.6 g
记忆：13129 步, 4.9 km
ex：9543 步, 6.5 ex
天气变冷了。再不行动起来，这身膘可真就难减下去了。
I

10.30 日
早上：温水一杯。bb一次，豆浆咖啡一杯。
中午：豆浆咖啡一杯 bb第二次。温水一杯。
晚上：热干面一份，旺仔牛奶糖一小包。
运动
总消耗：1798 kcal
活动： 381 kcal, 21.4 g
记忆：10874 步, 4.2 km
ex：8710 步, 6.0 ex
天一冷，就不想退度卦腿了。
I

10.31 日
早上：温水一杯。bb一次，豆浆咖啡一杯。
中午：豆浆咖啡一杯 ，生姜红茶一杯。
晚上：抹茶麦片一杯，酸奶一袋。
运动
总消耗：1417 kcal
活动： 0 kcal, 0.0 g
记忆：0 步, 0.0 km
ex：0 步, 0.0 ex
下了一天的雨在家窝了一天。
睡前推腹。
新的一个月要开始了，调整心态，加油啊I

11.01 日
早上：温水一杯。bb一次
中午：豆浆牛奶红糖一杯，酸奶一袋。
晚上：京酱茄子，娃娃菜，牛肉丸子，米酒小丸子，粉丝若干，桂花莲藕，酸奶一袋。
运动
总消耗：1907 kcal
活动： 490 kcal, 29.9 g
记忆：15224 步, 5.7 km
ex：11063 步, 7.6 ex
看了“爸爸，去哪”折腾到现在还某有睡。呵呵，很好看的节目哈。
睡前推腹。
I

11.02 日
早上：温水一杯。bb一次，豆浆咖啡牛奶一杯。
中午：豆浆牛奶红糖一杯，bb第二次。
晚上：伯爵奶茶一壶。
运动
总消耗：1961 kcal
活动： 544 kcal, 31.0 g
记忆：13565 步, 5.0 km
ex：9627 步, 6.7 ex
睡前推腹。
I

11.03 日
早上：温水一杯。豆浆咖啡牛奶一杯。
中午：豆浆牛奶红糖一杯。
晚上：火锅，年糕、生菜、鱼肉丸子，乌鸡，麻花。
运动
总消耗：1778 kcal
活动： 361 kcal, 18.9 g
记忆：6802 步, 2.4 km
ex：3751 步, 3.1 ex
睡前推腹。
I

11.04日
早上：温水一杯。bb一次。
中午：胚芽奶茶一杯，苹果汁一杯，bb第二次。
晚上：巧克力牛奶一杯。和好姐妹一起聊天。睡前一杯红糖牛奶黑芝麻。
运动
总消耗：1874 kcal
活动： 457 kcal, 17.6 g
记忆：5919 步, 2.0 km
ex：2618 步, 2.8 ex
睡前推腹。

11.05 日
早上：温水一杯。
中午：胚芽奶茶一杯。中途羊肉汤一碗。
晚上：大开杀戒。吃烤肉去了。饱饱的。流质断食被晚上的美味打断了。
运动
总消耗：2076 kcal
活动： 659 kcal, 29.4 g
记忆：11913 步, 4.3 km
ex：7213 步, 5.5 ex
睡前推腹。

11.07日
早上：温水一杯。bb一次。
中午：咖啡豆浆一杯。bb第二次。中途苹果汁梨汁各一杯。
晚上：奶茶一杯。
运动
总消耗：1991 kcal
活动： 574 kcal, 31.1 g
记忆：12340 步, 4.5 km
ex：7407 步, 6.1 ex
腹肌训练50*2组

11.08 日
早上：温水一杯。bb一次。大姨妈光顾，红糖豆浆两大杯。
中午：红糖水一大杯。中途苹果汁一杯。
晚上：羊肉饺子一份。
运动
总消耗：1663 kcal
活动： 246 kcal, 9.9 g
记忆：2594 步, 0.9 km
ex：1085 步, 1.3 ex
贴暖宝宝把肚子烧了个泡。

11.09 日
早上：温水一杯，bb一次，红糖豆浆两大杯。
中午：红糖水一大杯。中途苹果汁一杯。
晚上：羊肉串夹烧饼一个。奶茶一杯。
运动
总消耗：1417 kcal
活动：0 kcal, 0 g
记忆：0.0 步, 0 km
ex：0 步, 0.0 ex
没有带计步器的一天。

11.11日
早上：温水一杯，bb一次，豆奶一杯，红糖水一杯。
中午：bb第二次，温水一杯，咖啡豆奶一杯。
晚上：好姐妹聚会，光棍节聚餐。火锅呦。
运动
总消耗：1831 kcal
活动：414 kcal, 23.9 g
记忆：11241 步, 4.1 km
ex：8221 步, 5.4 ex

11.12 日
早上：温水一杯，bb一次，豆奶一杯，红糖水一杯。
中午：温水一杯，咖啡豆奶一杯。
晚上：小笼包，米酒蛋花汤。丸子汤。
运动
总消耗：2133 kcal
活动：716 kcal, 38.8 g
记忆：17460 步, 6.5 km
ex：13277 步, 9.1 ex

今天开始打算纯流质断食。体重最近一直涨，到了52.5kg了，运动也不多，天气一冷就开始各种懈怠了。真的觉得自己没有好好坚持坚持努力努力。算是给自己自信吧。好好的执行14天的流质断食。增加一点儿运动，不然这个冬天一定会体重猛涨，身体状况也会下降的很厉害的。最近胸还有点儿微疼的感觉，感觉流质断食后会好点儿吧。调整一下吧。给身体放个假。

11.17 日
流质断食第三天
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯
中午：星巴克小杯拿铁一杯。中途港式奶茶一杯，柠檬水若干。
晚上：大卡司无糖奶茶一杯。和好姐妹一起看电影。开心开心。
运动
总消耗：1805 kcal
活动： 388 kcal, 19.9 g
记忆：6874 步, 2.4 km
ex：3340 步, 3.2 ex
睡前泡脚，腹肌50*2两组。倾斜式俯卧撑10个。肌肉的锻炼慢慢加上来，会有意想不到的收获。睡前拉伸。
没有bb的一天，早上不停地放pp，喝的水和奶茶等也让排尿很多，口臭，呆在闷闷的影院和商场头蒙蒙的。
流质断食第三天成功。