12.12 运动
总消耗：2274 kcal
活动：857 kcal, 42.9 g
记忆：16830 步, 6.2 km
ex：11355 步, 9.9 ex

12.13 运动
总消耗：2026 kcal
活动：609 kcal, 24.6 g
记忆：6203 步, 2.2 km
ex：2915 步, 4.1 ex

12.14 运动
总消耗：1816 kcal
活动：399 kcal, 15.2 g
记忆：4045 步, 1.4 km
ex：1625 步, 2.7 ex

最近好久没有更新近况了，每天都是坚持断两餐，但是晚饭吃的都超级多。体重一直51kg左右浮动。照片也没有照。唉，人一旦懒下来就堕落了。不能让自己这样下去。

12.15 日
早上：温水一杯，bb一次，豆奶咖啡一杯，
中午：甘蔗一根，中途豆奶咖啡一杯一杯。
晚上：蜂蜜柚子茶一杯，奥利奥曲奇奶茶一杯。
运动
总消耗：1913 kcal
活动： 496 kcal, 25.2 g
记忆：8396 步, 3.2 km
ex：5548 步, 5.2 ex
睡前仰卧起坐50*2组。泡脚，拉伸。

养生十大原则
　　1.顺乎自然
　　配合自然时序，尽量选用各种天然植物。以中医来说，春生养肝护眼，夏长清心调血，秋收润养气，冬藏养肾定志，此为自然与人体间的变化，所以选择当季的蔬果素材，确保自然式健康。
　　2.不可偏食
　　广泛地摄食含有六大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维他命、矿物质)的食物，避免局限在少数几种食材上，不但妨碍食欲，降低营养素的摄取量，更有可能造成营养失调。素食者或有过度依赖豆类制品的倾向，应尽量让食材种类多样化，可以更有创意的搭配。
　　3.少食高糖高脂食物
　　并非不吃动物性油脂、肉类，就不会肥胖，就能确保心脏血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一样有此弊病，同样有导致高血压、高胆固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要节制，面筋、烤麸、油面.。.等含油量高的食物都应克制摄食量，才能抑制体内热量蓄积，降性慢性病、文明病罹患率。
　　4.补充适量蛋白质
　　植物性食物无法完全提供人体必须氨基酸，除要综合摄食豆类、谷粮类，互补其蛋白质成分，建议非吃全素的人，多补充蛋类、牛奶及奶制品等含完全蛋白质的食品，以符合人体能量需要。吃全素的人，则可补充大豆或其他豆类，还有豆浆、豆腐和加工蛋白质制品，以加强营养价值。同时，蛋白质煮焦后，恐转变成致癌物质，烹调时应多加留意。
　　5.加强补充钙质、铁质、锌质
　　由于植物性食物含有草酸、纤维素，会防碍人体对钙、铁、镁、锌及其他矿物的吸收，所以建议多摄食牛奶和奶制品，以补充充分的钙质，如果吃全素，宜经医师指示补充适当的钙片，并多走进大自然，多晒阳光。同时，蔬果中虽含丰富铁质，但人体对其吸收率不似肉类所含的血质铁，所以应配合摄食充分的维他命C，更能提升植物中的铁质的生理价值。另外，素食者亦要多摄取谷类、豆类、干果、坚果、豆腐等，以补充锌质。
　　6.加强补充维他命B12
　　绝大多数存在动物性食物中，若不食用蛋类、乳品、干酪(起司)等，建议请教专业医师，补充适量的维他命B12丸剂，或综合维他命B。
　　7.避免过度精致化食物
　　特别是谷粮类食物，过度研磨的结果，是舍弃谷壳里丰富的维他命B群和多种矿物质，应尽量采用全谷类如全麦、糙米、糙米薏仁、胚芽米.。.等，仍保留部分谷壳皮的，特别是谷粮类食物，过度研磨的结果，是舍弃谷壳里丰富的维他命B群和多种矿物质，应尽量采用全谷类如全麦、糙米、糙米薏仁、胚芽米.。.等，仍保留部分谷壳皮的，并间隔摄食杂粮饭、粥等，可摄 食更多种营养素。
　　8.挑选新鲜材料
　　豆类制品很多经油炸加工，市售的不乏采用回锅油，且含油量极高，如已走味则不要食用；花生、玉米、米、麦等谷物类极易受潮发霉或遭虫蛀，可能释出黄菊毒素等致癌物，是以选择新鲜、来源可靠的食材是必要的。
　　9.少用人工调味料
　　素食食材的味道多数清淡，重口味者常藉助味精等调味料来提味，过食人工调味料有发生晕眩、耳鸣、呕吐、口乾舌燥、味觉钝化等症候群，甚至有致癌之诱因。是以为养生之考量，不用人工调味料，以含有天然甜味的黄耆、红枣、甘草、茯苓、桂圆肉等来熬高汤，以代味精，即有美味，又保健康。
　　10.少食腌制物及过咸食物
　　素食者常以腌制物，如酱菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促进胃口，这类食物多数含有强烈致癌物亚硝酸盐，且属含高钠盐的食物，都是致胃癌、肠癌等高危险因子，而且吃得太咸也是高血压、心脏病、胃癌、膀胱癌的诱因。

这月底拍婚纱照，断食从明天开始，坚持流质断食，开始腹肌和瑜伽拉伸。晚安。早睡早起

断食第一天
早上温水一杯，黑咖啡豆浆牛奶一杯
中午温水，中途咖啡牛奶一杯
晚上奇异果奶昔一杯
睡前200个仰卧起坐。拉伸。
推腹。
晚安。

今天回归生姜红茶这里。每日做饮食记录报告。为了不拖延。立志立志。

回来了回来了。
以后会记录饮食图片的。
目前体重46kg。
争取努力下45吧。
6.7日晨起温水一杯
中午温水
下午咖啡一杯
晚上酸奶一杯
睡前推腹。近期没有运动啊。

6.8日
晨起温水一杯，豆豆浆咖啡。
中午温水一杯
下午温水一杯
晚上甜品站
睡前仰卧起坐150个。推腹拉伸

6.9
早，咖啡红糖豆浆
中，红枣枸杞大红袍一杯，中途西瓜汁一杯
晚，炒米皮

6.11饮食