12.17号饮食+运动
饮食
晨起体重50.5kg（(^V^)），温水一杯，生姜红茶加红糖一杯，咖啡豆浆一杯，bb一次。
中午香葱饼干四片，生姜红茶加红糖一杯，咖啡豆浆半杯。
晚上，羊肉白菜炖粉条，西红柿炒鸡蛋若干，小米粥一碗。
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运动
到目前为止总消耗1999kcal。
活动653cal，35.1g
共走12040步，4.4km
ex7477步，12.16日-12.17日16.1ex。
学会遗忘悲伤，学会独自开导自己。

12.18号补食+运动
饮补食
晨起体重50.3kg，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一杯大杯。
中午咖啡抹茶豆浆一大杯，羊肉小丸子四个。
晚上，酸辣土豆丝，黄瓜炒鸡蛋，芹菜炒豆干 ，豆角炒鸡肉，小米粥一碗。
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运动
总消耗1912kcal。
活动522cal，26.7g
共走12346步，4.3km
ex5566步，12.18日4.1ex
不抱怨，做个生活的强者。

12.19号补食+运动
饮补食
晨起体重50.0kg，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午大酱汤一份，牛肉牡蛎若干，咖啡豆浆一份大杯，bb一次。
晚上，羊肉饺子20个，小米粥一碗。
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运动
总消耗1917kcal。
活动527cal，28.6g
共走12197步，4.2km
ex5841步，12.19日4.6ex
最近北方太冷了，晚上总是一起床就睡着了。睡前也没有做腹肌，唉。思想的强者，行动的弱者。
凡事不要太计较，难得糊涂的生活态度会让我们活的更轻松更幸福。

12.20号补食+运动
饮补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯，bb第二次。
中午拿铁一杯，bb第三次，杂粮面条一小碗。
晚上，豆角炒牛肉、鸡蛋炒黄瓜、酸辣土豆丝、炒芹菜，小米粥一碗
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运动
总消耗2041kcal。
活动651cal，34.6g
共走14538步，5.7km
ex12208步，12.20日9.9ex
从今天开始我不在称量体重了，决定改为一个星期或者两个星期称一次，最近一直吃的很多，@香黛 姐姐，我感觉我暴食的倾向又开始了，这几天状态很不好。
总感觉自己很孤单，不知道方向在哪里。只希望我们都越来越好

今天晚上我问男朋友，我吃胖了你会不会不要我，男朋友说：“你现在太瘦了，我们刚谈那会儿咱们俩一样胖，现在你瘦的跟个大头乖乖一样，真的不好看。你要是能吃到55kg,例假什么的都会正常，体型也会很匀称，别再不规律的吃饭了。”男朋友之前知道我有催吐的习惯，但是一直以来他以为我好了，但其实之前昨天为止我还是反反复复，但是我真心的开始慢慢改变心态，而且一直积极地面对着每一天，都说病来如山倒，祛病如抽丝，我想我应该就是这么个情况吧。其实我每天都在不断地告诫和提醒自己我会好起来的，但是我真的怕胖，我讨厌脂肪在身上的感觉，但是越是极端越是反扑，再加上冬天的缘故，我就越发的觉得暴食围绕在我的身边，不能远去。
我相信男朋友给我的正能量，我明白除了体重之外生活本该有更多的精彩，不该只是纠结于体重，我不断地告诫自己，却还是不断地一次次失败，我不明白为什么我会如此的顽固不化，太在意别人的看法还是自卑的打压？我本不该这样的，这样真的很累，正如自己揪着自己的头发想离开地球一样，明明不可理喻却还是变本加厉，我该调整的是心态，一个良好的心态问题，不该这么极端的，等等时间，让生活慢一点，让减肥慢一点，改变一下方式，换个心态，这样才能走出暴暴的怪圈。

肌肉运动
体温的 40%以上是由肌肉所产生的，所以想要提高体温(=增加免疫力)，肌肉运动是非常重要的。人体全 身肌肉量的 75%都在下半身，所以下半身运动比上半身运动，更能有效产生热量。 所以健走是肌肉运动的根本。健走可以促进血液循环，提高体温，不过想要让肌肉发达、增加发热量的 话，还是选择负荷较重的运动会比较好，所以上半身推荐做“伏地挺身”，下半身推荐做“蹲下起立或抬
腿运动”。
“伏地挺身”最理想的方式，就是跟地板平行来做，但是体力不够做不到的人，一开始可以先面对墙壁， 把两手扶在墙上来做“伏墙挺身”，等到肌肉慢慢变强之后，再拉开双腿与墙壁的距离就好了。 无论是“伏地挺身”还是“蹲下起立或抬腿运动”，一开始都是 10 次一组，做完一组休息一下，总共做 三组(10 次 X3=30 次)，等到肌肉慢慢变强之后，以 15 次 X5=75 次，20 次 X7=140 次.....的步调慢慢增加就好 了。 人类肌肉细胞会一直发达到 90 岁，而且锻炼肌肉除了有体温升高的功用之外，还有以下的效果： 1. 藉由肌肉的收缩、 弛缓， 分布在肌肉内的血管也会跟著反复收缩与扩张， 使血液循环更顺畅， 进而预防。 改善高血压和心脏病。 2. 只要活动肌肉，就可以促进骨骼的血液流动，预防并改善骨质疏松症。 3. 只要活动肌肉,肌肉细胞中的 GLUT-4 就可以把血液中的糖分吸收到肌肉细胞中， 让肌肉更强壮， 降低血
糖，进而预防、改善糖尿病。 4. 只要活动
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肌肉，大脑记忆中枢“海马体”的血液循环就会变好，进而增强记忆力，预防痴呆。 5. 只要活动肌肉，食物通过消化道的时间就会变短，减少致癌物质对大肠的刺激时间，进而降低大肠癌的 发生机率。 6. 只要活动肌肉，肌肉细胞就会增加男性荷尔蒙(女性体内也有)的分泌量，跟体温上升效果相辅相成，就 能增加自信心，消除“忧郁”。 肌肉重量占人体的 45%，是最大的器官，如果不去刺激、活动肌肉，是不可能保持“健康”的。
使腹部温暖
就像“一肚子火””、“一肚子苦水”一样，日文里面也有很多“肚子里面”的精神表现手法。 最近研究发现， 存在于大脑下视丘的生长素抑制因子(荷尔蒙)， 也存在于消化道上皮层和胰脏的 D 细胞之 中，而属于消化道荷尔蒙的胆囊调节激素、胃泌素、胰岛素、升糖素等，也存在于大脑神经元之中，所以这些 内分泌统称为肠脑缩胺酸。也就是代表大脑和肠道是紧密相关的。 这样看来，应该很容易了解为什么压力过大会造成肠胃不适，或是吃太多吃坏肚子会让心情不好了。 另外，从肠道内叫做“培氏斑”的淋巴节开始，身体所有淋巴组织中的 70%都有巨噬细胞存在，而巨噬细 胞也大量存在于肠道和肝脏中，所以“肚子”=“腹中”可说是免疫的“中心”。 肠胃相当于植物的根部，所以只要温暖腹部与肠胃，自然就能促进消化吸收，提高营养效率了。 因此一整天，甚至一整年都用束腹来温暖肚子，可以改善营养状态，安定精神，提高免疫力，可以说相当 重要。 之前有位素不相识的 70 岁男性朋友，写了一封信给我。内容简单来说，大概是“我感染 C 型肝炎已经很 久了，有人推荐我用干扰素疗法，但是我不做，结果这几年来表示肝功能数值的 GOT、GPT 值(正常在 40 单位 以内)都在 200 以上。后来我看了大师的著作，知道温暖肚子的重要性，便开始穿上束腹，并一天一次用电毯 加温十五分钟左右， 过了一个月， GOT、 值都降低了， GPT 我希望大师能把这个方法教给所有为肝炎所苦的人”。

12.21号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午羊肉汤一碗，一个锅葵。
晚上，今天冬至，和男朋友吃烩面的时候送的饺子，吃了一个，凉菜面筋+豆筋儿，羊肉烩面半碗。
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运动
总消耗1900kcal。
活动510cal，27.4g
共走10795步，4.0km
ex6820步，12.21日5.9ex
相爱的两个人要学会坦诚。

12.22号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一杯，咖啡豆浆一大杯。
中午羊肉火锅，涮麻花三根，茼蒿若干，油皮若干，冻豆腐三小块，面条一筷子。
晚上，依旧火锅，涮麻花两根，茼蒿若干，南瓜五小片，面条一筷子。
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运动
总消耗2002kcal。
活动612cal，27.4g
共走5543步，1.9km
ex2063步，12.22日3.3ex
只有很努力才会让别人看起来你活的毫不费力。

12.23号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一杯，咖啡豆浆一大杯。
中午咖啡豆浆一大杯 ，中途米线小半碗。
晚上，砂锅炖菜，烧饼一个，黑米小米粥一碗，瓦片点心五片，瓜子若干。
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运动
总消耗1851kcal。
活动461cal，21.4g
共走11393步，4.1km
ex6391步，12.23日4.1ex
听人劝，吃饱饭。

12.24号补食+运动
补食
晨起，温水一杯，bb一次，生姜红茶加红糖一杯。
中午，咖啡豆浆一大杯 ，bb第二次。
晚上，男朋友妈妈包的饺子白菜鸡蛋的10个，羊肉萝卜的10个。蘸着芝麻酱和辣椒吃的，呵呵很开心，一碗饺子汤。
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运动
总消耗2130kcal。
活动740cal，32.5g
共走11963步，4.5km
ex8649步，12.24日7.4ex
学会21天改变习惯法则，就会有很大的成功。加油

12.25号补食+运动
补食
晨起， bb一次， 温水两杯，生姜红茶冲泡咖啡豆奶一杯，bb第二次。
中午，生姜红茶加红糖一大杯，生姜红茶冲泡咖啡豆奶一大杯，bb第三次。
晚上，和男朋友去看《十二生肖》，没来得及吃好吃的，吃了一根油条，看电影时一袋酸奶，瓜子仁一大包，爆米花小分和男朋友一起分享。
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运动
总消耗1878kcal。
活动488cal，26.5g
共走10096步，3.9km
ex7460步，12.25日6.1ex
凡事不抱希望就不会失望，学会平常心看待问题。

12.2号补食+运动
补食
晨起， 温水一杯，咖啡豆奶一大杯。
中午，bb一次，生姜红茶加红糖两大杯，咖啡豆奶一大杯。
晚上，吃火锅，开心。涮羊肉五片儿，红薯五片，茼蒿若干，川粉五根儿，油皮儿，千张若干，睡前苹果一个，酸奶一袋儿。
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运动
总消耗2114kcal。
活动724cal，34.8g
共走9500步，3.7km
ex6288步，12.26日6.4ex
女人的气场在于：穿的越厚露的越少气场越大。

今天很开心给妈妈做了白雪黑糯米吃，还做了琥珀核桃和琥珀板栗。爸爸妈妈都说很不错呦，呵呵，今天下午算是没有白忙和儿。
只希望皮肤能够变好好，现在已经开始不用洗面奶洗脸了，都是清水，平时也不用什么隔离bb霜了，开始各种返璞归真，男朋友反倒喜欢真实的我。呵呵，继续努力吧

12.27号补食+运动
补食
晨起， bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午，bb第二次，生姜红茶加红糖一大杯，咖啡豆奶一大杯，bb第三次。
晚上，羊肉炖白菜粉条南瓜，面条一小份，小米粥一碗。
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运动
总消耗1655kcal。
活动265cal，16.5g
共走6911步，2.7km
ex5755步，12.27日4.3ex
最近走的好少啊。天一冷，除了上班都想猫在家里。
凡事多想想自己的问题，考虑他人的角度。

12.28号补食+运动
补食
晨起， 温水一杯， bb一次， 生姜红茶加红糖一大杯，咖啡豆奶一大杯。
中午，牛肉胡萝卜饺子二十个。中途白水一大杯，饼干一包，酸奶一袋，一和男朋友一起看电影就爱多吃，唉唉唉，这个毛病一直都没有下决心改掉。
晚上，鸡肉炖白菜粉条，玉米须红薯粥一碗。
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运动
总消耗1956kcal。
活动566cal，23.8g
共走6543步，2.4km
ex3648步，12.28日3.9ex
学会对爸爸妈妈耐心，只有父母的爱是最无私的。