20221013，九月十八，Thursday，sunshine.
晨疲惫，慢颠6k，夜田径场继续慢颠出汗7k。本月累计156km。

2022 october 15 九月二十 Saturday sunshine
今日继续跑休，上午与胜辉兄仙洼水库垂钓，夜公园慢走1h。

20221016，Sunday sunshine
跑休两天，晨围湖11k。迟到的桂子花开、花香一路。本月累计172km

20221017，九月二十二，Monday.cloudy.
新周早起，围湖跑10.17k，昨夜22点睡，1：30醒，4：40醒，感觉身体稍微轻松有力的感觉，出门短袖，压缩长裤，5k开始跑进600，久违的跑步感觉，虽然后面配速掉到快600，摄氧依然49，力争元旦恢复到55左右…

2022 Oct 18 Tuesday sunshine
今晨跑休。夜温度适应.舒适感觉，慢起速后，公园来回10k，本月累计193km。

2022 Oct 19 Wednesday sunshine
昨夜上网至零点，开启晨休、夜跑模式。
今晚公园与同事一起跑，结果越跑越快，心率最高干到153，最大摄氧回到50…

2022 Oct. 20 Thursday sunshin
继续公园独自夜跑，本月累计213km。

2022 Oct.21 22，Friday、Saturday.身体疲惫，跑休两天。

2022 Oct 24 九月二十九Monday sunshine
新周，夜继续公园慢颠。领跑一大半，跑得轻松舒适，心率、配速控制自如，身体反应良好。

2022 Oct.25 十月初一
Tuesday cloudy
夜值班，下班师专跑10k，热干面后足球场看年度决赛后，值夜班。本月累计247km。

Oct.26/27.周三，周四，连续雨跑休两天。

20221028，十月初四
Friday ， light rain
今晨继续雨，下班下决心冒雨跑起，公园人少很多，一人来回折腾中，雨渐停，7k后，掉速，索性慢慢颠12k。本月累计259.75km…

Oct. 29 2022 十月初五
夜跑师专，一扫一天一夜的负面和惆怅，

Oct.30 2022 十月初六
Sunday sunshine
晨慢颠，夜继续。本月累计291km，与3月持平。