今日排名从12升至11，截图

20140416,星期三，雨，15-28°C,空指70。昨夜腐败无练，睡眠质量较高，晨4:50起床，5:15开跑。很久没有围两湖跑，今天出发较早，稍稍变化路线跑12公里，感觉不错。

20140417，晚锻炼。下午早早下班，接儿子回家后, 田径场开跑。状态不佳，左肩和脖子有些不适，跑10公里，草草收兵。

20140418，星期五，阴天有雨，17-23°C°，空指85。昨夜感觉左肩、左背不适，21：00早早休息，睡觉不舒服，较晚入睡。今晨5：50起床，仍觉精神不佳，晨跑休。

20140419，星期六，小雨，14~18度，空指38优。晨6：15起床，室外小雨，客厅内拉伸活动。送儿子上课后，田径场蒙蒙细雨中开跑，因为10点需要接儿子下课，跑12公里结束。饭后不到一小时开跑，所以今前几公里慢慢颠着，今天田径场积水较多、外道尚好，空气温度适意，如果不是时间受限，就奔20+鸟

20140421，星期一，阴雨，17-24°C，空指63。昨夜感觉浑身无力、膝盖不适，跑休一天，夜晚败新NIKE圈跑鞋一双。今晨5：26起床，5：43-6：33围两湖跑8公里。不知是跑休的原因，还是跑鞋的原因，晨跑较轻松且膝盖无不良反应。新的一周，加油！

运动的辛苦，并不是没有价值。不仅是为自己，更是让你关心的人，对你的身体不用那么的操心，也是为更好的照顾你需要爱和保护的人。加油吧。

20140422，星期二，阴雨，13-19°C。昨夜会议折腾，22：50归家，睡觉太晚，失眠至凌晨2：00。晚起加晨雨，无练。期待夜跑起。

20140423星期三，多云有雨，16~20度，空指72。昨夜半马后身体有些反应，左腰部肌肉酸涨，睡眠不佳，今晨调整休息。夜雨未能跑起，考虑排酸运动未进行，饭后围两湖快走，雨后湖边，空气良好、人较稀少，快走快走9公里。

20140424，星期四，阴天有雨，15-20°C,空指78。晨5：11起床，5：32-6：30围两湖跑9公里。
加油啊！

爱上挑战，改变自我。无论是在森林中奔跑，还是在峭壁上攀爬，我们为我们的身体骄傲，使用强大的外在却追寻内心的平衡；每天都是一个机会，在自然中开始一场新的冒险；只要你敢。

20140425，星期五，中到大雨，15-20°C。雨连绵，昨夜、今晨无练，看这天色和预报，今夜也无法跑起，休整、休整。等待周末来临、天气变好！

20140426，星期六，阴天小雨，15~21度，空指54。昨日连绵不绝雨，全体跑休。22：30休息，今晨5：10起床，看地天阴呼呼、地湿漉漉，坚决开跑，5：32围两湖跑两圈15公里，貌似第一次围湖复跑，加油!

20140429，星期二，晴天，16-26°C,空指99。昨夜23：30休息，晨5：30起床，5：48-6：42跑9公里。昨日早晨短打扮开跑，感觉热身较慢，跑起来费劲，今晨加穿长袖薄抓绒，感觉跑起较舒适，进入状态较快，加油！截止今天本月运动量达300+，基本完成任务。