每天饮食结构参照营养学家范志红教授的减肥建议：
1、每天两碗米饭的主食，其中一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代
2、每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少
3、每天水果1斤
4、每天牛奶或者酸奶半斤到1斤
5、每天吃1两低脂肪的肉
6、每天吃1分少油烹饪的豆腐/鱼/蛋
7、每天坚果少量

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晚餐：稀饭+萝卜包+土豆丝+青豆炒肉

早餐：绿豆汤、花卷、水煮鸡蛋；
上午：苹果一个；
午餐：小碗米饭、黄牙白、鱼块、银鱼蒸蛋、芋头

晚餐：在孩子外婆家与连襟分了一罐2升的黑皮，幸好控制不错，没有吃饭！回家又赶紧做点家务，准备出发，目标孤独10公里！

8月8日，晚锻炼。很晚从附属医院出来，直接到广场。再难也要坚持，10公里！完成任务！

8月9日，晚！刚看望母亲回来，接近22：00点，今晚跑休一次！明早再战！

【日常幸福时刻表】①每天至少翻5页书；②跑30分钟步；③对1个陌生人微笑；④赞美1个人；⑤每月至少有1个进步；⑥每半年旅行1次；⑦每年做1次体检；⑧至少有1个爱好让你契而不舍；⑨至少有1个梦想变成现实。你做到几个？从今天开始吧！

今夜再一次因家事会缺席锻炼，明早的晨练也难以保证，这样的日子还会持续，再难也要坚持的自我鼓励在这时也显得无力！

8月12日，在最难的日子，不能运动，仍需签到！

8月13日，刚从睡梦中醒来，今天无练！体重不知！

8月15日，星期四，阴阵雨！终于可以恢复运动了，5：50起床，6：10~7：40坚持10公里，走5跑5，几天没有运动，今天稍稍慢点，逐渐恢复吧！不过，天气好多了，快走时还零星下点雨。称重：75.4，考虑这些天不规律的生活和饮食，基本算是保持住了！给自己加油吧！

8月16日，星期五，晴热。5：15起床，5：45-7：20，坚持10公里！昨夜，孩子姨父组织一家人吃饭，酒有些多，早起还有些迷糊！称重：75.8有些反弹！

8月16日，晚锻炼！速度慢呀！全程散步

8月17日，星期六，晴热。5：25起床，5：46~7：20，走5跑5，体重严重反弹！

今天出差，未来几天可能不能正常运动，兄弟姐妹们继续加油啊！