20150804，星期二，晴天，26-37℃，空指54。昨天全天跑休，夜23:20睡。计划今天20+。晨4:05起床，4:35田径场开跑。早起的好处天气凉爽，前十公里配速跑进500。后面补水及保持速度的能力，配速下降，整体较前期状态回升。本月出勤第4次，累计57公里。

风行 早安 全天好！

风行你用咕咚记步，咋不用你的620呢？上午好！

风行好

风行 早安 全天好！

20150806，星期四，晴天，26-36℃ 空指60。晨3:58起床，继续晨练的节奏。今天慢跑起，配速从6-5-4，最终平均配速517，忽略不准确因素。较前两天跑得轻松。夜，老哥斌哥儿子高中南京大学，小范围聚会。酒后不爽，回家路过田径场，工装跑起。不知有无排酒跑，今天共计22公里。本月出勤累计7次，累计95公里。

风行 早安 周五愉快 加油！

20150807，星期五，晴天，26-35℃，空指50。计划跑休日，连跑三天单次距离不短。晨感觉疲惫，睡睡睡。夜会21:30回家。想着规划的周跑量，速度田径场跑起，本月出勤第8次，累计109公里。

风行好

20150808，星期六，晴天，23-34℃，台风来临之前，连续高温终于有所下降，晨约跑田径场。出门时候感觉天空云层很厚。连续奔跑，略疲惫，田径场跑10结束。下午群里零钱太子的吆喝激起了我完成线上半马和周跑过百的决心。开着期待今天的战报那也不能歇了。新区两湖慢跑起，舒适的温度，舒服的配速，风越来越大。两人10公里后光膀子风中自由奔跑，久违的快乐节奏。本月出勤10次，累计140公里。

20150809，星期天，雨，台风影响后的雨终于来了，全天休息。安心调整，期待新周跑起。

风行 早安 全天好！

20150816 ，星期天，25-32℃，空指49。昨夜睡得妥妥的，醒来6:50，继续翻身睡到7:50自然醒，貌似太久没有这样的睡眠了，可能昨天全马虐过了。计划排酸，出发有些晚，太阳有些毒辣，慢跑10，这个点的田径场空无一人，独自上场独角戏开跑。本月出勤15次，累计215公里。

20150817，星期一，晴天，25-32℃，空指90。夜会，今天本跑休日，内心不安静。21点田径场跑起，无意间提速跑10，权当本周强度跑之一。本月出勤16次，累计225公里。

20150819，星期三，阴天，24-28℃，空指40。秋天真的来了，今夜天气好的不像话，跑得太舒服。热身3，节奏7放松1，跑出5公里22'37''成绩。本月出勤17次，累计236公里。