20120928，星期一，20-29，多云，空指70。连续两天中距离，晨起排酸。同时收到悦跑半马线上和咕咚大连长山岛半马奖牌。今天基本正常下班，看着这个月的跑量以及明后两天的天气预报，忍不住怒刷几圈。本月出勤18次，累计253公里。

20150929，星期二，多云大风，20-26℃，空指25。预报的台风骤雨没有到来，风却在湖边吹起。今夜会折腾半天，20：30才到家，不犹豫围湖开跑，风中夜奔17公里。左脚大拇指挤出血泡本月出勤19次，累计270公里。连跑7天，无论如何明天必须休息。

20151001，星期四，晴天多云，15-25℃，空指66。开启国庆狂虐模式。晨跑长虹至新区，来回17公里。520左右热身4公里，450左右节奏13公里，第14-15公里之间长长缓坡小小的考验，坚持不掉速，全程配速459，没有气喘的感觉。这是我要的节奏，不知能坚持到多少公里，明天lsd验证。本月出勤第1次，累计17公里。

20151002，星期四，晴天，16-25℃，空指100。今晨继续虐，计划30，昨傍晚田径场排酸10公里，今晨起床时身体感觉还是有些酸。不给自己找理由，跑出去就好，继续沿着长虹至新区，16公里返回，围小湖回到停在宾馆前的车补给正好半马 ，继续围大湖一圈，跑完30公里，全程配速500。感觉27公里后掉速明显。本月出勤3次，累计57公里。

20151004 星期天，小雨，19-23℃，空指84。今日国庆值班，无时间参加奔跑群6：00约跑新区 。独自湖边慢跑恢复。继续备战，准备明天中距离节奏跑。本月出勤6次，累计93公里。

2015105，星期一，雨，18-21℃，空指47。一天的雨在晚饭后终于停了。一场秋雨一场寒，今天外套出发热身。继续国庆七天跑，热身2公里，按照5-3-1开跑，中间慢跑2公里，累计15公里，累屎了。本月出勤7次，累计108公里。

2015106，星期三，雨，18-21度，空指51。昨夜跑后胃有些不适，半夜起来找了一根能量棒嘎嘣。晨5：20起床，看着雨未来的间隙围湖慢跑，路遇跑友，降速陪跑。5公里雨开始下来，15公里结束时淋成落汤鸡。本月出勤8次，累计123公里。

20151007，星期三，小雨，18-23，空指47。连续降雨让人不爽，快傍晚的时候终于停了。计划的lsd也许让这连绵不绝雨下的不在状态，勉强跑10后放弃，后面慢跑3公里放松。。国庆七天虐也结束了，累计140公里。本月出勤9次，累计140公里，

20151008，星期四，小雨转阴天，16-20℃，空指24。寒露日，国庆长假后第一天上班，太马奖牌到。一切都在慢慢恢复原来的状态，尚有一个项目未正常，个人感觉慢慢轻松许多。晨5：20起床，窗外小雨飘零。夜会后围湖开跑，感觉状态不错，慢慢提速，考虑明天早晨新区跑，10公里后果断停。本月出勤10次，累计150公里。

20151009-1011，星期五六日。9日放松跑，10日跑休6公里，11日今天计划30+，未完成。22公里感觉右脚要起水泡的节奏，跑24停。完成线上济宁太白湖半马。本月出勤13次，累计190公里。

20151101 ，星期天，多云，8-18°c，空指65。合马归来一周，周一排酸、周二周三休，周四慢跑跑10，周五休，昨日本地10公里四人团队跑比赛，意外获得第四名，奖金有赫 ，今晨慢跑围湖。10月出勤23次，累计330公里。
10月亮点:完成首个正式全马，31日城市赛跑出10公里pb43:59。新月开始，备战上马。

20151102，星期一，晴天，8-19度，空指66。昨晚计划上马前最后一个lsd，结果跑成2公里热身，15公里节奏，后面感觉左大腿后肌肉有些不适，避免受伤，停了。今天计划跑休。本月出勤2次，累计跑量26公里。

20151103，星期二，计划夜跑。回家后感觉疲惫，早早睡觉，全天跑休。

20151104，星期三，晨雨，白天晴天。12-21度，空指，68。今天儿子去星子开始三天军训，我们乐得轻松。下班后田径场开跑，计划上马前最后一次节奏，热身2公里，节奏15。跑得轻松。本月出勤3次，累计43公里。

20151105 ，星期四，晨雨。昨夜节奏跑，今晨感觉身体没有任何不适感，加之晚饭局，继续保持上马前的状态，围湖慢跑一圈，控制速度，保持状态。。跑完准备上马体检表，小雨中骑车避让对面来车，小摔一跤，幸好哥们灵活，扔车自保，双手撑地小伤，可惜了我新摩托车破相。在表弟医院分分钟搞定体检。本月出勤4次，累计51公里。