补20171119，九江马卡。官方成绩13633，排名211。貌似pb。

20171122，星期三，周末半马强度大了，连休了两天，仍感觉有些酸胀。夜田径场慢颠13k，恢复跑起，本月累计142公里。

20171123，星期四，又有广马念头，继续田径场跑起，按照心率130/140/150各5公里跑，第15k，配速411，心率干上170，有些后怕。跑完感觉小便颜色不对，哪里问题，降强度，需要健康跑。本月累计157公里。

20171124，星期五，夜嘉兴朋友至，小院小聚，跑休。20171125，中午老同事林闺女大婚，夜小同事小朱大婚，结果酒后打牌凌晨三点归。20171126，疲惫不堪调整，连续跑休3天，真是应了三天打鱼两天晒网。

20171127，星期一，12-16度，多云，空指90。必须跑起，田径场按照心率130-140-150各跑5k，第15k后500m，加速跑到427，心率干上170。本月累计172公里。

20171128，星期二，阴天多云，夜同事竞聘成功，夜聚，无练。

20171129，星期三，小雨，7-17度，空指145。夜跑步机慢颠10k，本月累计182公里。

20171201，星期五，阴天多云。6-10度，空指60。周末夜，熊孩子家长会发言+夜秀秀语文。下班后面包补给后，奔田径场。600慢颠开始，Garmin的心率带又疯了，刷圈12k，第15k跑回起点。本月出勤第1次，累计15k。

20171202，星期六，晴天多云，6-13度，空指56。昨夜看了场成龙电影<英伦特工>，凌晨1点才睡。今晨睡到太阳高照自然醒。9点出发，长虹东慢颠。冬日暖阳照在身上还是蛮舒服，本月出勤第2次，累计31公里。

20171203，星期天，晴天多云，6-15度，空指86。昨天中午结石来犯，折腾两次。今天上午医院拍片、检查，确认的确可能有结石滑落造成疼痛。医生建议多喝水、多跳跃，可跑步。午睡后趁着太阳未下山，田径场慢慢跑了一会儿，回家小便颜色仍不对。近期需减时间、降强度。昨天把心率带洗了晾干，今天心率表正常。本月出勤第3次，累计45公里。

20171204 ，星期一，晴天多云，4-14度。连跑3天，加之早晨到办公室时候，结石又痛一次，下午开会到17：35，18点才离开办公室，跑休一天。

20171205，星期二，晴天，4-13度，空指150，中度污染。下班没看空指，接完熊孩子后，直奔田径场。考虑结石影响，降强度，减时间。心率全程140以内,心率显示带开始10min有犯病了。跑完小便颜色仍较深。本月出勤第4次，累计56公里。

20171206，星期三，晴天，0-13度，空指140，轻度污染。继续多喝水，夜师傅王外地归，肥牛小聚，聊得较晚，回家22点。因消炎药，未喝酒。全天跑休。

20171207，星期四，今日大雪节气，阴天多云，2-12度，空指160。下午老友毛陪至医院ct检查，找到滑落结石具体位置。夜继续降低强度跑，全程心率129，配速555，跑完检查小便颜色正常。本月累计67公里。

20171208，，星期五，晴天，下午部分人员岗位调整，分管部门充实徐、唐等人。夜陪沪上×米的朋友俏×海吃饭，酒后回家早睡，全天无练。