昨天下了大雪，但今天的市内气温为零上4度，本来以为下多少雪都应该融化了，可到了山上才知道，随着高度的增加，温度会跟着降低，因而山上上半部分的积雪基本都没化，楼梯较滑，上的很吃力。用时：25分20秒。

周六，登山。用时：24分28秒。

单位19层楼共495级台阶，一次两级，一共上下5次。出大力，流大汗；排毒素，增体能！

单位19层楼共495级台阶，一次两级，一共上下5次。其实，这是项很有危险性的运动项目，我是出于无奈用它来代替跳绳（实际上是代替不了的）。从事这项运动最要注意的是一定要保证每次发力都用腿臀之力，否则膝关节就会出问题。因此平时多进行腿臀的锻炼就显得尤为重要了！

清明时节天晴风急，温度陡降，登山较困难。用时：24分43秒。

登山，天太热，穿太多，加之昨天无氧练得太苦，体力后期明显不支，因而用时太长：26分11秒——体力越来越不行了。

单位19层楼共495级台阶，一次两级，一共上下5次。现在对这5次的上下越来越没有当初的恐惧感了，好像也没那么累了。但总是觉得这种运动有点不伦不类，说是有氧吧，它没有满足长时间，不间断的要求，说是无氧吧，又不是憋一口气就能完成的，而且对肌肉的刺激强度也没有纯无氧大。可毕竟咱运动了，也流了很多汗。那么它除了是一项对膝关节有威胁的运动外，还有什么更多的超载跳绳、登山、深蹲、硬拉的独到的益处呢，期待能有一个明确的答案！

登山，温度、风、天气都是一流的，状态也还算不错，用时还是25分06秒，体力、体能。。。悲哉！

单位19层楼共495级台阶，一次两级，一共上下5次。保持体力，为疫情彻底结束，健身房恢复开放后的跳绳运动做好身体上的准备。

单位19层楼共495级台阶，一次两级，一共上下5次，腿臀肌是人体最大的肌肉，对这两块肌肉的良性刺激可极大地提升心脏功能，是最有效的健身方式，前提是保护好膝盖，这是让人矛盾纠结的地方，小心为上！

热，气温22度了，但衣服没有相应减少，上山就受了罪了，大量出汗感觉有劲使不出来，后来也就无力了。成绩也相当可怜，25分46秒，挺丢人！

登单位19层楼，出了很多汗，对大腿的刺激强烈，这种锻炼的效率很高，因而感觉良好！

前天跳绳还是过量了，身体一直没有恢复好，毕竟有一个半月之久没有跳了，45分钟不间断的跳跃不得不说还是一个相当消耗体力的项目。昨天双足后跟疼得几乎不敢着地，今天是小腿肌肉发紧，上山一路痛苦不堪。好在最后还是坚持到底登到山颠，可成绩就太可怜了：26分10秒。。。

登山，昨天刚练了无氧，可谓是腿软筋麻，上山腰也感觉酸痛。因而成绩就特别惨了。好在出了一身透汗，这到也是一种收获吧。

代替跳绳，前去登山，又是刚做完无氧，腿、臀、腰的酸痛感并未全退，因此主要以这三个部位发力的登山便显得尤为疲累，上的过程非常艰辛，后段在体力上几乎难以支撑，只能靠心理上的坚持激励自己前行，最终抵达山顶。运动对人是全方位的训练，只要长年持续，一系列好处终会漫漫体现出来。