我们来从温一下台妹减肥：
台湾MM减肥法[完整版]<转来的>
你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧!

|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6～7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊～
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
　　在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）
　　这个星期
　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 　　只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
　　但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
　　当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
　　这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
　　要小心几个状况：
　　1．贫血会很严重，记得补充维他命
　　2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
　　你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了 　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 　　，因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　·你会在这星期再瘦下5～6公斤
　　·跟上星期差不多？
　　·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
　　·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
　　·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
　　你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
　　三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　”这星期就是断食”
　　你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要30天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧。
　　·这个星期你会瘦下6～7公斤
　　·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
　　·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
　　·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
　　·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干麻白痴啊
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天～第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了
【总整理】-简单说就是这样!
准备：
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知：
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

【注意】台湾MM减肥法常见问题
Q1。第一周可以吃水果吗?
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶么?
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动
Q6.会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8.腿会瘦么?
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?
停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡?
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减?
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类
脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头
(淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆

【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个
或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。

我想瘦成这样，有人支持不啊？？？

晚上在7点之前吃了一个小苹果，现在称109.6斤，昨晚称的112.2斤。嘿嘿112.2-109.8=2.4斤，哈哈亲们，2.4斤哦！看来台妹还是很给力的哦，加油吧！

嘿嘿，我算错了112.2-109.6=2.6斤才对，激动啊！赶紧来减肥吧！！！

早上：1杯淡盐水+1小袋黑芝麻糊
午餐：1小袋黑芝麻糊 +10颗圣女果
下午三点：5颗圣女果+1杯黑卡
晚餐：在7点之前吃 5颗圣女果

早上：1杯淡盐水+1小袋黑芝麻糊
午餐：1小袋黑芝麻糊 +10颗圣女果
下午三点：5颗圣女果+1杯黑卡
晚餐：在7点之前吃 5颗圣女果

圣女果：
既可蔬又可果。也可以做成蜜饯，果实直径约1-3厘米，鲜红碧透（另有中黄、橙黄、翡翠绿等颜色的新品种），味清甜，无核，口感好，营养价值高且风味独特，食用与观赏两全其美，深受广大消费者青睐。该品种植株生长迅速，种苗种下70天后果实可成熟，可连续采摘3个月，亩产4000多公斤，效益好。
圣女果的功效与作用
便结、食肉过多、口渴口臭；胸膈闷热、吼炎肿痛
如何挑选圣女果
要挑选表面光滑、色泽艳丽发亮的，有蒂的更能说明新鲜。不要有畸形的，摸上去不要是软的
圣女果的保存方法
3天，包上保鲜袋或放入保鲜盒中放进冰箱冷藏。

圣女果营养分析：
圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育，特别可促进小儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。近些年来美国、德国科学家发现，番茄制品中的番茄红素不但可防癌、抗癌，特别是可防前列腺癌，而且还可治疗前列腺癌。圣女果中维生素PP的含量居果蔬之首，维生素PP的作用是保护皮肤，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的生成，对肝病也有辅助治疗作用。 圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
圣女果补充信息：
圣女果生育适温为24～31℃，喜欢在较强光照及土层深厚的土壤种植。圣女果的栽培应选择有机质丰富、耕层深、结构好、疏松透气的壤土为宜。同大果形番茄相比，圣女果生长势强，结果力也强，一穗可结果10～20个。因此，针对圣女果不耐肥的特点，在栽培上要适当控制，以防疯长。
圣女果适合人群：
一般人群均可食用。
1. 尤其适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人、高血压、肾脏病、心脏病、肝炎、眼底疾病等患者食用。经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃圣女果有助于改善症状；
2. 急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
圣女果食疗作用：
圣女果性甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经；
具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；
可治口渴，食欲不振。
圣女果食物相克：
圣女果忌与石榴同食。

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材？忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩；最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。
　　其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧！

圣女果能量低，当你肚子饿，嘴巴馋的时候就来几颗吧！绝对不会让你发胖哦！

今晚七点前吃了个小盐鸭蛋，郁闷了，不过体重在53.7公斤，呵呵107.4了哦，亲门有没有受刺激啊！