我们开始吧。
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。
１．水或无糖茶
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．优酪乳
５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源
６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情。会消退食欲。

接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
　　　　 所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
　　　　例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
　　　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
　　　　另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因
　　　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
　　　　不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
　　　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
１０．泡面比什麼都可怕。
　　　　开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧！

【第一周】－无糖？素食？
　　　　第一个星期你必须先让身体暖身。
　　　　爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
　　　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　　　吃素好像比较自由。但我必须规定。你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
　　　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖）
　　　　水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　　　给你们一个观念：
　　　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　　　所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的
　　　　不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　　　那会不会血糖过低呢？
　　　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　　　你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西
　　　　不可能完全避免其中一项
　　　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
　　　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　　　一定要至少以一天为单位
　　　　如果突然想运动一下
　　　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　　　懒的话就算了　不一定要
　　　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　　　基本上这星期会饥饿
　　　　但不会饿到你抓狂
　　　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
　　　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　　　＊第一天你会瘦
　　　　＊第二天你也会瘦
　　　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　　　身体被你吓到了！
　　　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　　　你会难过到想哭　会很烦
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　　　却往往让你连卡４．５天
　　　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　　　＊第五天你会瘦
　　　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　　　＊第六天你会瘦
　　　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　　　已经瘦了不少哦！
　　　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
　　　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤
　　　　｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
　　　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了
　　　　你感受到减肥的快乐
　　　　但是接下来有更巨大的快乐等著你
　　　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康
　　　　可以承受接下来的折磨了
　　　　

最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
　　　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　　　但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳　胃会受伤！
你的身体即将到达极限
　　　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
　　　　三个星期很短
　　　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　　　如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
　　　　你一天吃的东西不可以超过２００公克
　　　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　　　我觉得根本就不要吃最好
　　　　因为吃了还想再吃
　　　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　　　我吃口香糖可以抑制食欲
　　　　但是有些人会更饿
　　　　所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
　　　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
　　　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
　　　　这个星期你的体力跟精神
　　　　都会处於最差的状态
　　　　虽然这有伤身体
　　　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　　　这一个星期很难受
　　　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　　　喔对了
　　　　人至少要３０天不吃东西才会死亡
　　　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　　　关於胃酸的问题
　　　　如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
　　　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　　　我曾经有过三次的一星期断食
　　　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
　　　　但是这是第四个星期了
　　　　所以会有一点卡住
　　　　有一个很严重的问题
　　　　可能有些人会有些人不会
　　　　你会很口渴　喝非常多水
　　　　但是很少排尿
　　　　我也不知道怎麼回事，
　　　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　　　就尽量多喝水吧＠３＠
｜这个星期你会瘦下６～７公斤
　　　　｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
　　　　｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
　　　　｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
　　　　｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻啊
结束了！你不能再继续节食！！
　　　　万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！
　　　　

后续处理】－没有做你就完了！
　　　　接下来的两个星期
　　　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　　　还要继续的人也必须休息
　　　　这段时间
　　　　让饮食恢复正常
　　　　这两周必须吃清淡的食物
　　　　不可炸不可太油不可味道太重
　　　　前三天
　　　　你只能吃早餐跟中餐
　　　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
　　　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　　　一感到饱就不要吃了
　　　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　　　第４天～第７天
　　　　你可以吃晚餐了
　　　　但是原则一样同上
　　　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　　　所以在这一个星期后
　　　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　　　但是也如同我预言的
　　　　你会复胖两公斤左右
　　　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　　　第８天～第１０天
　　　　你可以正常吃三餐
　　　　可以吃到觉得有点撑
　　　　但是不能过多
　　　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
　　　　第１１天～第１４天
　　　　你可以正常饮食了！
　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：
　　　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗～
　　　　以后万一又胖了一点
　　　　只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
　　　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　　　泡面绝对不要吃！
　　　　想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
　　　　我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
　　　　那在两个星期的调养后
　　　　就从第一周再开始一次！
　　　　这次只要到第二周就差不多了～
　　　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　　　你会卡关瘦不下来！！
　　　　虽然调养会复胖２公斤左右
　　　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
　　　　懂我的意思吗？
　　　　不懂我也不管你了
　　　　

第一周：
　　　　以天为单位
　　　　选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
　　　　吃无醣食物一周
　　　　找一天早上喝优酪乳
第三周：
　　　　选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
　　　　食物皆须清淡
　　　　改为两天量一次体重
第四周：
　　　　断食　一天进食不超过２００ｇ
　　　　后续缓和：
　　　　食物皆须清淡
　　　　前３天只能吃少量的早餐跟中餐
　　　　第４天起可以吃少量的晚餐
　　　　第８天起正常吃三餐 但是不能过多
　　　　第１２天恢复正常饮食

再简单一点就是第一星期无糖或素食，第二星期无糖，第三星期过早，第四星期断食