河堤跑步十公里归来，雨后跑步最舒服，谁跑谁知道

马鹿山公园跑完十三公里归来，刚好下雨

马鹿山公园跑步十一公里归来

马鹿山公园慢跑十公里归来，真闷热

马鹿山公园夜跑十公里归来

星期六早上马鹿山公园群跑十公里

今天早上马鹿山公园继续慢跑十公里，气温33度，太阳比较大闷热，跑完衣服裤子全身湿透，跑前喝了很多水未吃早餐，途中没有补水，时间充裕，跑前跑后均拉伸十分钟以上，本来周末想多跑点，无奈太热实在疲惫，独自一人害怕出意外，十公里收工，跑完感觉畅快淋漓。

河堤慢跑十公里归来，河边有风舒服

由于出差十天未跑，今天开始要补课，今早马鹿山公园慢跑完半马距离，前半程天气凉爽，后半程太阳出来，气温升高，大汗淋漓，11丶18公里补水二次，衣服丶裤子丶袜子全部湿透，怕出意外，不敢太快，跑完感觉自我良好。

早上未跑，傍晚河堤慢跑十公里排酸，温度适中，河边有风

打卡，河堤慢跑十公里

河堤慢跑十公里，微风，累并舒服着

我每天走大约十公里

今天为了完成月跑量150公里而跑了11公里，7月完成155公里