2013.7.22 6.4km 46'40" 莲花山公园
自我感觉 轻松舒适，比起体育馆感觉还是更喜欢公园跑
26--31度 晴 6：20
7月出勤:8天（13）
7月合计跑:37.8公里（60）

分析了下，持续了几天的小腿疼是由于8天前在体育馆测试了3km引起的，当时是清晨只热身跑了800米，即让身体只有不到10分钟的热身，在还远远未热起来活动开就开始测试，且以自己有始以来的最快速度5'10"的配速在跑，跑完后虽觉得也只用了8分功力，但也足够引起小腿过于疲惫而导致疼痛了。
以后要记住这次教训。

2013.7.24 6.3km 46'30" 莲花山公园 因为相当的慢感觉很舒适
26--32度 小雨 7：20
7月出勤:9天（13）
7月合计跑:44.1公里（60）
出门前下了点小雨，因此做了个小决定，背上简易双肩跑步包，里面装把雨伞，索性再加支宝矿力，想反正是慢跑嘛，应该影响不大。果然是可以忽略的影响，和可以安心的跑步和补充水分相比。跑完后好舒适，好喜欢跑公园。

2013.7.27 7km 47'10" 莲花山公园 舒适
26--30度 雨后 7：20
7月出勤:10天（13）
7月合计跑:51.1公里（60）

2013.7.29 10.1km 79'05" 莲花山公园 跑得很慢所以也很轻松（我的第一个十公里，哈哈）
26--31度 雨后 7：00
7月出勤:11天（13）
7月合计跑:61.2公里（60）

今天是用跑步简易背包背了支宝矿力以及一把雨伞，才得以增加了我觉得跑十公里又不至于缺水的信心，跑到第五公里时临时决定要跑十公里的，因为前面五公里也跑得相当的慢觉得非常轻松，于是就想，OK，今天可以尝试下。第七公里时，觉膝盖略微有点酸痛，更放慢了脚步，和有意识地放松膝盖及身体各个部位，后来慢慢地似乎就不会感到疼痛了。跑到后来，觉得脸上的汗慢慢地少了，因为真的好慢，除了几个上坡，几乎都是用鼻子在全程呼吸。今天的跑步，呼吸轻松，脚稍吃力点。

2013.7.31 6km 44'30" 莲花山公园 轻松
26--31度 晴 6：40
7月出勤:12天（13）
7月合计跑:67.2公里（60）

7月小结：出勤12天，跑量67.2公里

2013.8.01 5.8km 43'20" 莲花山公园 有点吃力
26--30度 晴 6：50
8月出勤; 1天（13）
8月合计跑: 5.8公里（60）

2013.8.04 1.5km热身+7.9km,43'20" 莲花山公园 轻松（有了个热身的过程后才能跑得开，速度能稍快点、又感觉更舒适）
27--33度 晴 18：50
8月出勤; 2天（13）
8月合计跑: 15.2公里（60）

2013.8.08 1km热身+6km,42'18" 莲花山公园 轻松
27--33度 晴 7：20
8月出勤; 4天（13）
8月合计跑: 31.2公里（60）
2013年跑步吧第一届“健身节•跑步日”活动有我的身影，我感到很开心，下一届，等着我^^^^^

“跑步除了健身养生的功效，更大的功效是在养心。”《黎明脚步》P60

8月合计跑102.8公里，出勤14天。