10：15／4（二）：11km慢速（75‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：10天（15）
4月合计跑:105公里(150)

11：17／4（二）：13km慢速（83‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：11天（15）
4月合计跑:118公里(150)

12：19／4（六）：5km热身加放松+10组400米间歇，体育馆7：00
间歇成绩为 1'39" 1'45" 1'43" 1'47" 1'47" 1'43" 1'45" 1'45" 1'46" 1'52"
跟着步频老大和团队练间歇,有不少高手,按照目标1'45"练习,比自己跑感觉轻松
20-28度 晴
4月出勤：13天（15）
4月合计跑:135公里(150)

14：20／4（日）：3km热身+21km中速跑（130‘），笔架山
22-28度 晴
4月出勤：14天（15）
4月合计跑:159公里(150)

15：21／4（一）：5km慢跑，彩田村晚上
22-28度 晴
4月出勤：15天（15）
4月合计跑:164公里(150)

16：23／4（三）：24km（2小时54分）慢跑，莲花山
22-28度 晴
4月出勤：16天（15）
4月合计跑:188公里(150)

17：23／4（三）：23km（3小时）慢跑，莲花山晚上
20-26度 晴
4月出勤：17天（15）
4月合计跑:211公里(150)

18：25／4（五）：13km（83‘）慢跑，莲花山
20-26度 晴
4月出勤：18天（15）
4月合计跑:224公里(150)

19：26／4（六）：12km（90‘）慢跑，莲花山
20-26度 晴
4月出勤：19天（15）
4月合计跑:236公里(150)

20：27／4（日）：10km（63）中速跑，深圳湾
22-28度 晴
4月出勤：20天（15）
4月合计跑:246公里(150)
今天跑得热起来了，太阳老早就出来，深圳湾的风景很美，悦跑人跑步的气氛很好。

21：28／4（一）：7km（50‘）慢跑，莲花山
21-29度 晴
4月出勤：21天（15）
4月合计跑:253公里(150)

2：3／5（六）：10km慢跑，杨梅坑
五一和深圳跑群里的朋友一起去大鹏镇海滩边的较场围村出游两天，清晨沿着杨梅坑去往鹿嘴山庄的绿道跑步，海水、天空很清澈湛蓝，还有沿路的芦苇、不知名的小花也很美丽
20-24度 晴
5月出勤：2天（15）
5月合计跑:20公里(180)

3：4／5（日）：10km中速跑（56‘），莲花山
还有不到一周时间就要去长沙参加李宁10公里路跑赛，还有五天准备跑个五公里配速跑（按计划的比赛配速），和一个15公里慢跑，然后就开始长沙的跑步旅游，为自己加油！
21-26度 阴 清晨下了一小阵很稀疏的细雨，可以忽略的那种，感觉很清凉，跑得很舒服
5月出勤：3天（15）
5月合计跑:30公里(180)

4：6／5（二）：15km慢速跑（94‘），莲花山
19-24度 阴 又是时而没下时而很稀疏的细雨，有个10来分钟稍大下一点点，很清凉，跑得比较舒服
5月出勤：4天（15）
5月合计跑:45公里(180)