11、20／9（ 日）20公里（1小时51分） 河南尧山超马半程组 本月累计154.5/230公里 出勤11/16次 晴 20-29度

今日原本是想10k中速跑（5分20配速、2分8秒每圈），不料5公里时猛地掉速，心中感慨却也无从保持前面的速度，只好累并很慢地把余下的几公里跑完。回来后分析，可能是睡眠时间不足，及目标稍高的原因。下周四的10k以5分30配速跑，希望能跑到而给自己多份信心。

14、26／9（ 六）7公里（400米以1分45秒间歇跑12组+2公里热身和放松 体育馆 本月累计184/230公里 出勤14/16次 晴 25-31度

近三天以来天气异常炎热，尤如盛夏。昨晚睡眠不多，却质量很好，23点30-5点20，一觉到闹钟响，清爽地起床，5点50出发坐老金的车去体育馆。

15、27／9（日）31公里（3小时30分） 笔架山 本月累计215/230公里 出勤15/16次

16、29／9（二）11公里（6公里配速跑32分，5公里热身和放松） 莲花山 本月累计226/230公里 出勤16/16次

3、4／10（日）22公里（2小时9分） 笔架山 小雨 24-29度 本月累计43/250公里 出勤3/16次

5、11／10（日）25公里（2小时27分）+2公里热身和放松 笔架山 阴天、细雨 20-24度 本月累计80/250公里 出勤5/16次

6、13／10（二）13公里（8公里配速跑+5公里热身和放松 莲花 晴天23-29度 本月累计93/250公里 出勤6/16次

7、13／10（二）5公里（陪同学跑） 莲花山 晴天23-29度 本月累计98/250公里 出勤7/16次

8、16／10（五）8公里（5公里配速跑+3公里热身和放松）晴天23-30度 本月累计106/250公里 出勤8/16次

9、18／10（日）12公里（10公里配速跑+2公里热身和放松）晴天20-30度 长沙湘雅医学院体育场 本月累计118/250公里 出勤9/16次

10、20／10（一）11公里（10公里配速跑+1公里热身和放松）晴天20-30度 冷水江市六中体育场 本月累计129/250公里 出勤10/16次

12、25／10（日）10公里（58分）+1公里热身和放松 晴天22-29度 笔架山公园 本月累计150/250公里 出勤12/16次