13、27／10（二）10公里瞎跑（其中5个400米间歇约1分40秒每组） 晴天22-29度 深大体育场 本月累计160/250公里 出勤13/16次

2、3／11（二）10公里慢跑 阴天20-26度 莲花山 本月累计2/220公里 出勤2/16次

11月累计169/250公里 出勤14/16次
未能完成预期跑量。18日的30公里长距离和25日的22公里没能跑，因为去了趟长沙和回老家，而计划一旦被打乱—下、人也松懈一些，偏偏回深圳时又发烧，有一周的训练几乎耽搁了。

5、8／11（日）30公里(3小时9分)+1公里热身和放松 阴天22-29度 笔架山 本月累计81/220公里 出勤5/16次

6、10／11（二）10公里(57分)+2公里热身和放松 阴天20-27度 笔架山 本月累计93/220公里 出勤6/16次

7、11／11（三）10公里(62分)+2公里热身和放松 阴天20-27度 莲花山 本月累计105/220公里 出勤7/16次

10、15／11（日）10公里深圳湾欢乐跑 阴天21-27度 本月累计132/220公里 出勤9/16次

11、17／11（二）25.5公里（2小时34分）+1.5公里热身和放松 晴天24-29度 本月累计159/220公里 出勤11/16次

13、23／11（一）8公里慢跑（莲花山内围加纪念园各一圈共5公里 28分+3公里热身和放松） 晴天24-28度 本月累计178/220公里 出勤13/16次

14、25／11（三）34公里（3小时35分+1公里热身） 晴天20-26度 本月累计213/220公里 出勤14/16次

17、29／11（日）16公里（96分） 晴天17-21度 中心公园B区 本月累计245/220公里 出勤17/16次

1、1／12（二）5公里放松跑（30分，中心公园B区内围5圈 ） +1公里放松 晴天16-21度 本月累计6/180公里 出勤1/15次

11月总跑量245公里
出勤17次（完成计划）

4、8／12（二）8公里（53分，莲花山内围2圈加1次上山顶）+3公里热身和放松 阴天12-16度 本月累计65/180公里 出勤4/15次