2014年3月23日，李宁10公里路跑联赛深圳站8点开跑，比赛成绩自己计时52分50，除了前面的4公里跑得轻松，从第五公里到第八公里跑得有点吃力，还跟不上50的兔子了，第八公里时是41分，后面的两公里不但提不起速，还掉速得严重，跑不起来，比起训练时的开心，这后面的二十分钟称得上是沮丧，大把的人从我身后超越，我原本的想法是后面两公里加速来超越别人的，可是事实上却是相反的情景。最后的200米还被三位女生超过，我实在跑不快了，气馁极了。
分析了下，前面跑得有点快，本是想前两公里以5分30的配速，3-8以5分的配速，9-10以5分或更快点来冲刺，但是，第一公里即看到50分的领跑兔大叔，和他轻松地跑了4公里，当时以为轻松，第4公里时他加了些速，听到他在边加速边和旁边的人聊说慢了30秒，得快点，或许是那时我的节奏有点乱了，然后就有点急躁，欠缺比赛经验。心态不够沉稳呀，这也是一个因素。
因为我从头到尾只在八公里处看到了个里程碑，我这次戴的分圈计时手表没有发挥作用，或许这样的比赛可以带上手机用咕咚软件，每公里的报时和报配速会心里更有底一些。
离终点100米时热情的观众以及我家两位拉拉队员在离终点处约20米的地方为我加油，我都没法冲刺了，只能保持着这个速度挪向了终点。跑完后，也不会累，就是觉得有点遗憾，期待着什么时候的下次比赛，是否可以吸取些教训，可以跑出更好点的成绩。我家高手说，你是女子25名左右噢，也是你的10公里最好成绩，很不错了。虽然跑得不开心，不过，跑完后平静下来以后，也觉得不必在意了。好好努力吧。还有许多可以改善的地方，如我觉得比赛前一个星期有点休息得过多而以致跑量有点少，其实在这一周的周三或周五跑个10公里快速应该也没问题或许还能让身体适应更快的速度吧，不过这都有待以后去验证。
喜欢参加比赛，比赛是可以让人总结、反思进而进步的一个好的方式。
看到运动员们努力地在赛场上洒下汗水，并且自己身处其中，能感觉到一股强大的积极健康的能量，这已经很有意义。

14：25／3（ 二）：7km慢跑，莲花山6：20
18-25度 晴
3月出勤：14天（15）
3月合计跑:155公里(120)

16：28／3（五）：5km中速跑（32‘）+2km热身加冷身，莲花山6：20
20-27度 晴
3月出勤：16天（15）
3月合计跑:174公里(120)

17：29／3（六）：8km热身加放松+8组400米间歇+8个间歇跑中的400米放松，体育馆7：00
间歇成绩为 1'39" 1'46" 1'52" 1'50" 1'52" 1'53" 1'54" 1'50"
20-27度 阴转小雨
3月出勤：17天（15）
3月合计跑:188公里(120)

18：30／3（日）：11km慢跑（80‘）+2km热身加冷身，莲花山6：30
20-27度 雨后
3月出勤：18天（15）
3月合计跑:201公里(120)

3月总出勤18次，总跑量201km（头一次月跑量突破200，哈，蛮开心的）

自从上周末开始今年入春的第一场雷雨以来，天气一直很古怪，一会儿太阳一会儿打雷大雨，能在户外跑步的机会一下子少了好多，得抓紧时间看准时机才能出门跑了，今清晨的时机还不错，虽然不是完全停雨，不过是出门一会儿可以不打伞的那种稀疏的细雨，于是抓着把备用雨伞就出门了。跑着跑着，太阳开始缓缓出现，天渐渐转亮，跑完时，雨还是没完全停下，不过我是沐浴着阳光回到的家，太阳出来溜达了约两个小时，雨也消停了一阵子，然后上午又开始下起了不小的雨，天空又暗沉了下来。天气的变化和昨天的情形几乎一样。

2：5／4（六）：8km热身加放松+8组400米间歇+8个组间400米放松，体育馆7：00
间歇成绩为 1'43" 1'43" 1'45" 1'46" 1'43" 1'48" 1'42" 1'43"
18-25度 晴
4月出勤：2天（15）
4月合计跑:21公里(150)

@my229 今天我用时38分40跑完的间歇训练，共16圈，6.4KM。跑一组速度马上第二圏就是放松跑，第三圈又是速度跑，第四圈是放松跑，这样跑下去。
今天跑得很舒服，比起上周要轻松不少，上周还跑得慢，有时候就是这样，今天早上起来时还觉得腿有点软，这一周跑量太少，昨晚又晚睡，所以跑得很保守，却还达到了预期目标。有时感觉不错时呢，却跑得很吃力还不讨好，这是为什么呢，或许是一个是骄躁，一个是谨謓，一般说来还是谨謓点好？

3：6／4（日）：21km慢跑（2小时19分）+1km热身，笔架山7：00
18-25度 阴
4月出勤：3天（15）
4月合计跑:43公里(150)
约四个月前的20公里后，今天头一次跑21公里的距离，原本打算跑6分的配速，两小时7分跑完，只是和我一同结伴跑的孔叔较谨謓，我因为昨天跑得强度算大，又想着还没跑过21公里，想想，慢点也行，到后程看情况可以加些速，全程跑得很轻松舒适。
只是有个小插曲，是在约17公里时（最后一个折返，今天的距离共6个折返再加800米），左小腿有点不适应了，有点像是要抽筋的征兆，还伴随着左脚掌有点疼，以及可能是跟腱僵硬在发出警告，于是，我放弃了加速，还在原来的速度上慢了下来，以及提示自己放松那些部位，呼吸也慢慢地降下来像是在走路的感觉了，两三公里后，那些不适慢慢减轻，几乎消失了，（那两公里是一直不适的）到了最后800米，我还稍加了些速，想在2小时20前完成训练，也确实腿已经适应不会疼了。我以为是我跑了个未曾跑过的距离因此腿有些不适应，我们家教练则分析是昨天和今天的累加跑量有点多而引起的。不好下结论。只是我的训练只有周末有充足时间，好像也只能这么样训练。
今天的训练让我体验了，在身体有点不适时，是可以通过调整慢慢在跑步过程恢复的， 不过一定要谨謓，听从身体的警告而适时调整。

4：7／4（一）：7km慢跑，莲花山7：00
18-23度 晴
4月出勤：4天（15）
4月合计跑:50公里(150)

5：9／4（三）：5km快跑（28‘50“）+2km热身和放松，莲花山6：30
18-23度 晴
4月出勤：5天（15）
4月合计跑:57公里(150)

7：12／4（六）：3km热身+6组400米间歇+2组800间歇+组间放松8个400米，体育馆6：30
间歇成绩为 1'41" 1'39" 1'44" 1'45" 1'50" 1'49" 3'48" 3'40"
20-26度 晴
4月出勤：7天（15）
4月合计跑:72公里(150)

8：13／4（日）：10km中速（57‘）+1km放松 体育馆6：50
20-28度 晴
4月出勤：8天（15）
4月合计跑:83公里(150)

9：14／4（一）：11km慢速（75‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：9天（15）
4月合计跑:94公里(150)