10：18／5（日）：21km（2小时22分）+2km热身，笔架山6：10
25-30度 阵雨
5月出勤：10天（15）
5月合计跑:114公里(180)

11：19／5（一）：3km放松跑，莲花山6：30
25-30度 阵雨
5月出勤：11天（15）
5月合计跑:117公里(180)

12：21／5（三）：8km保健跑（61‘）+2km热身和冷身，莲花山6：00
25-29度 阵雨
5月出勤：12天（15）
5月合计跑:127公里(180)

13：23／5（五）：8km慢跑（59‘）+2km热身和冷身，莲花山6：00
25-29度 小雨
5月出勤：13天（15）
5月合计跑:137公里(180)

14：24／5（六）：9km（其中有13组400间歇，1分45秒每组，后面有3组1分50（出大太阳，有意识慢点），最后1组1分36），体育馆6：40
以及3分钟平板支撑
25-32度 晴
5月出勤：14天（15）
5月合计跑:146公里(180)

15：25／5（日）：21km慢跑（2小时38分），深圳湾海滨公园
26-32度 晴
5月出勤：15天（15）
5月合计跑:167公里(180)

16：27／5（二）：3km快跑（15‘43“）+6km热身和放松，莲花山
26-33度 晴
5月出勤：16天（15）
5月合计跑:176公里(180)

17：30／5（五）：10km中速跑（61‘）+2km热身和放松，莲花山
26-33度 晴
5月出勤：17天（15）
5月合计跑:188公里(180)

18：31／5（六）：8组400间歇（1‘45“6组后，掉到1’58、2‘05，天气很热，和我之前跑得休息时间要短一半，以及状态原也不佳，原计划跑的10组觉得不想跑下去了）+3km热身和放松，体育馆
26-33度 晴
5月出勤：18天（15）
5月合计跑:194公里(180)

天热了，6月计划 出勤15次，150公里

现在能发出去吗

和平时一样的打卡贴居然发不了

3、7／6（六）：10km慢跑 莲花山
26-33度 晴
6月出勤：3天（6）
6月合计跑:26公里(150)

4、8／6（日）：10km中速跑（58‘）+3km慢跑加放松 笔架山
26-33度 晴
6月出勤：4天（6）
6月合计跑:39公里(150)

5、11／6（三) 10.5km快速跑（60‘）+3.5km慢跑加放松 莲花山
26-33度 晴
6月出勤：5天（6）
6月合计跑:53公里(150)