人的老化，从双腿开始，锻炼双腿，可以预防衰老，而对于很少运动或 30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤，但是健走就避额这一问题隐患，成为很多人锻炼健身首选。
据统计，一般人平均一天走 6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的 1~2倍，跑步则提高到3倍左右。
健走的好处是塑身和健康
肥胖是百病之源，健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约 20分钟后，才会正式燃烧脂肪
成年男性平均每天摄取约 2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约 1800大卡，意即有300 大卡会堆积在体内，消耗 1大卡约需走30 步 才能消耗完300 大卡
健走有效消耗身体热量
时速（ Km/hr ） 消耗 300 卡所需时间 每分钟消耗
蹒跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7.2 38 7.9
走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为人类最好的医药，并非毫无根据，已经有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康
健走可预防疾病，健走这药方如果每天服用可减少 20%罹患乳癌，30% 得心脏病、 50%罹患糖尿病的机会
最平凡的作为，常常有不平凡的效果。健走可以增大人体的心肺功能，增加骨头，肌肉力量，解除紧张，控制体重
预防心脏病 。人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据新英格兰医学期刊报道，一周健走三小时以上，可降低 35~40%罹患心脏病的风险。美国医学学会也肯定，每天健走 3分钟，可维持心肺功能的健康状况。
健走能降血压。人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会。步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况 从散步开始，逐步进不到健步，但每次还是要持续 30分钟以上。
预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中胆固醇与中性脂肪异常增高血液中胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅容易诱发心肌梗塞，脑梗塞等病变。胆固醇有好 HDL、坏HDL 之分，好的会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 30分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL
另外健走还可预防糖尿病、避免脂肪肝、增强骨质、改善腰肩头部疼痛、消除压力，帮助睡眠、舒缓心情等等
简单又方便的健步走，却能助你走出健康、走出美好人生！规律且持续的健走，就好像存入生命银行的健康生活储金，你付出时间，利息就是延长的寿命
现在各大城市都开始流行万人万步的活动，今年下半年深圳卫生系统将举办“深圳万人万步”大型健步走活动，跟着我们一起走起来吧！